こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

今回は、食事で細くキレイな足首を作る方法を大公開！

それでは…

なぜ足首が太くなるのか？

スポンサーリンク

足首が太いのは原因がある。

一つはアキレス腱が短いことにより太く見える。

これに関しては、遺伝的要素なので後天的には改善はできない。

しかし、アキレス腱が短いことはほとんどの日本人が当てはまることであり、また、足首の太さで悩む人の多くは次の原因がほとんど。

足首の太さで悩む一番の原因は、むくみだ。

今回は、食事によってこのむくみを解消してキレイな細い足首を作る方法をお伝えしよう。

むくみの原因は？

疾病等でない限り、ほとんどのむくみは食事と運動にある。

立ちっぱなし、座りっぱなしなどほとんど関節運動を伴わない場合重力に従って足に体液が滞る。

食事で考えられるむくみの一番の原因は、塩分の摂りすぎと水分摂取の不足だ。

これを改善すればあなたも細くてキレイな足首を作ることができる。

そしてこのむくみを食事で改善する方法をお伝えしよう。

運動ももちろんだが効果的に脚のむくみをとるには…

１、水分を２ℓ/日摂取

２、塩分を控え、カリウムを摂る

まずは、上記２つを実施してほしい。

１、水分を２ℓ/日摂取について。

この２ℓの中に食事、食物中の水分は含まれない。純粋に飲料として水分を２ℓ/日を目標に摂取すること。

これは意識して実施しなければなかなか達成できないのでぜひ本日から試してみてください。

むくみの原因の水分は摂取しすぎたからではなく、摂取しないからむくむのであって余計に摂取して排出を促すことが大事。

次に、２、塩分を控えカリウム摂取をすることについて。

人の体液は、適切な塩分濃度で保たれているが、塩分濃度が濃すぎると濃度を低下させようと体の水分をできるだけ保有するようになる。

だから、塩分を摂取して水分をとらずにいると、適切な塩分濃度を保とうと、わずかながら摂取した水分をすべてため込んでしまう。

前述の通り、水分を余計に摂取することも大事だが、カリウム摂取によりナトリウム（塩分）を排出することもできる。

おススメは、バナナ、生野菜だ。

ちなみに、野菜は、加熱するとカリウムが失われるので、生食が良い。

以上、キレイで細い足首を作るために、以上を試してみてほしい。

スポンサーリンク

ちなみにキレイな足首を作る運動は？

今回は、キレイな足首を作る食事についてであったが、補足で運動について。

ふくらはぎは「第二の心臓」とよばれるほど下半身の循環に寄与する。

このふくらはぎをうまく運動できればいい。

一番手軽な運動は、「背伸び・つま先立ち」だ。

これを立った状態で、数時間に一度でも２０回ほど実施するだけでも下半身の循環は違ってくる。

以上、上記の食事とできれば運動を実施してぜひキレイな足首を作り出してほしい」

鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

ALPHAGYM中央店　//alphagym2015.com/bodymake/

ALPHAGYM天文館店　https://alphagym-woman.com/

ALPHAGYM姶良店　https://alphagym-aira.com/

スポンサーリンク