こんにちは(^_^)/

姶良市のパーソナルジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

筋トレを始めて一番の壁は筋肉痛ですよね(._.)

今までで経験したことないような筋肉痛を味わっている方も多いかと思います。

では、ここでちょっとしたクイズを出したいと思います♪

★筋肉痛が最も起こりやすいトレーニング動作は以下のどれでしょう？！

A．バーベルを挙げる動作(コンセントリック収縮)

B．バーベルを下ろす動作(エキセントリック収縮)

C．バーベルを持って耐える動作(アイソメトリック収縮)

正解は・・・

Bのバーベルを下ろす動作(エキセントリック収縮)です！！！！

バーベルを下ろす動作では、筋肉はバーベルを挙げようと力を出しながら、

バーベルの重みで筋肉が伸ばされていきます。

このような筋肉の動きを「エキセントリック収縮」といいます。

このエキセントリック収縮は筋肉に微細な損傷が起こりやすい動作です。

バーベルが落下するエネルギーを筋肉がブレーキをかけて受け止める為に

ダメージを受けるためだと言われています。

これが筋肉痛が起こる原因です。

運動としては楽なのですが、筋肉はとてもダメージを受けています。

この筋損傷は筋肥大にとても重要なものになってきます。

筋トレのスタンダードな方法に

「1秒で挙げて、２秒かけて下ろす」方法がありますが、

ここではエキセントリック収縮をしっかり行い、筋肉に損傷を起こさせる

という意図が含まれています。

単純にウェイトを意識するだけより、同じウェイトで下ろす時に

ゆっくり下げる意識するだけでもかなりキツく感じるはずです(^^)/

やり方ひとつで効果は変わってきます☆

がむしゃらに挙げるトレーニングは卒業しましょう♪♪

ALPHAGYM姶良店

パーソナルトレーナー　飯田　美稀

ALPHAGYM姶良店　http://alphagym-aira.com/

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