
こんにちは。
鹿児島のパーソナルジム アルファジム
パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。
本日は、カッコいい腕を作り上げる唯一の方法をご紹介する。
男性も女性もぜひご一読いただきたいが、特に男性に勘違いが多いのでぜひ!
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上腕三頭筋は、いわゆる二の腕といわれる筋肉だ。
腕、特に上腕は、屈筋と伸筋で構成される。
この屈筋には、上腕二頭筋(いわゆる力こぶの筋肉)、上腕筋がある。
伸筋には、上腕三頭筋、肘筋がある。
腕の筋肉といえば、特に男性に多いが上腕二頭筋のイメージが強い。
しかし、カッコいい腕を作り上げるには、反対の上腕三頭筋の発達が欠かせない。
上腕三頭筋とは、どういった筋肉なのだろうか?
字のごとく、一つの筋肉なのだが、3つに分かれている筋肉で、主に肘関節の伸展を行う筋肉だ。
しかしなぜ、カッコいい腕を作り上げるには、上腕二頭筋よりも、上腕三頭筋を優先しなければならないのだろうか?
上腕二頭筋と上腕三頭筋の違いは、肘関節の屈伸作用も、もちろんだが、筋肉量が違う。
上腕三頭筋の方が、もともとの筋肉量が多い。
だから、腕の印象は実は、力こぶの上腕三頭筋でなく二の腕の上腕三頭筋の影響が大きい。
そして、上腕三頭筋は、上腕二頭筋よりも発達がわかりやすい。
手っ取り早く自分の腕の印象を変えたければ、上腕三頭筋のワークアウトに励もう。
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上腕三頭筋は3つに分かれているのだが、これを一つ一つ分けてワークアウトする必要がある。
肘関節の伸展を行う筋肉なのだが、さらに個別に分けて行う方法が以下の通り。
上腕三頭筋は、肩関節のポジションで効き方が変わる。
・肩関節伸展+肘関節伸展=上腕三頭筋外側頭・短頭メイン 例)キックバック、プレスダウン
・肩関節中間位+肘関節伸展=上腕三頭筋全体 例)スカルクラッシュ
・肩関節屈曲+肘関節伸展=上腕三頭筋長頭 例)フレンチプレス
カッコいい腕を作り上げるためにも、腕だけのワークアウトの日をつくるといい。
そして、上腕三頭筋に関しては、上記か各1種目ずつでも実施するといい。
種目が多くなり時間がかかるが、これがカッコいい腕を作り上げる方法だ。
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鹿児島のジム
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
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