こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は、カッコいい腕を作り上げる唯一の方法をご紹介する。

男性も女性もぜひご一読いただきたいが、特に男性に勘違いが多いのでぜひ！

カッコいい腕を作り上げるのは“上腕三頭筋”

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上腕三頭筋は、いわゆる二の腕といわれる筋肉だ。

腕、特に上腕は、屈筋と伸筋で構成される。

この屈筋には、上腕二頭筋(いわゆる力こぶの筋肉)、上腕筋がある。

伸筋には、上腕三頭筋、肘筋がある。

腕の筋肉といえば、特に男性に多いが上腕二頭筋のイメージが強い。

しかし、カッコいい腕を作り上げるには、反対の上腕三頭筋の発達が欠かせない。

上腕三頭筋とは、どういった筋肉なのだろうか？

字のごとく、一つの筋肉なのだが、３つに分かれている筋肉で、主に肘関節の伸展を行う筋肉だ。

しかしなぜ、カッコいい腕を作り上げるには、上腕二頭筋よりも、上腕三頭筋を優先しなければならないのだろうか？

違いは、筋量

上腕二頭筋と上腕三頭筋の違いは、肘関節の屈伸作用も、もちろんだが、筋肉量が違う。

上腕三頭筋の方が、もともとの筋肉量が多い。

だから、腕の印象は実は、力こぶの上腕三頭筋でなく二の腕の上腕三頭筋の影響が大きい。

そして、上腕三頭筋は、上腕二頭筋よりも発達がわかりやすい。

手っ取り早く自分の腕の印象を変えたければ、上腕三頭筋のワークアウトに励もう。

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カッコいい腕を作り上げる筋トレはコレだ

上腕三頭筋は3つに分かれているのだが、これを一つ一つ分けてワークアウトする必要がある。

肘関節の伸展を行う筋肉なのだが、さらに個別に分けて行う方法が以下の通り。

上腕三頭筋は、肩関節のポジションで効き方が変わる。

・肩関節伸展+肘関節伸展=上腕三頭筋外側頭・短頭メイン　　例)キックバック、プレスダウン

・肩関節中間位+肘関節伸展=上腕三頭筋全体　　例)スカルクラッシュ

・肩関節屈曲+肘関節伸展=上腕三頭筋長頭　例)フレンチプレス

カッコいい腕を作り上げるためにも、腕だけのワークアウトの日をつくるといい。

そして、上腕三頭筋に関しては、上記か各１種目ずつでも実施するといい。

種目が多くなり時間がかかるが、これがカッコいい腕を作り上げる方法だ。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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