こんにちは！

鹿児島　天文館にある女性用ジム　

ALPHA GYMwoman

パーソナルトレーナーの倉田です！

今日は、筋トレ時のバーを握るグリップ方の一種である

サムレスグリップについてお話しします！

サムレスグリップは、

通常5本の指でバーを包むようにして握るのではなく、

4本の指でバーを握り親指を人差し指の横に添えるようにして握る方法です。

握力が使えなくなってしまう分、ターゲットの筋肉により大きな刺激を与えることができます！

このサムレスグリップを活かすことのできる種目がラットプルダウンなどのプル系の種目です！こういった種目は引くことで広背筋をターゲットとした筋トレですが、通常の握り方で行うと握力を使ってしまい上腕二頭筋の力が関与しやすくなってくるため広背筋の関与が弱くなってしまいます。この時にサムレスグリップを使用することで、握力が使えないため広背筋により大きな刺激を与えることができるというわけです！

ですが、サムレスグリップはベンチプレスなどのプレス系の種目で使用すると一瞬のためらいや不注意でバーが手から滑り落ちてしまう危険性がある為注意が必要です！プレス系の種目でサムレスグリップを行うにはかなりのテクニックが必要な為、上級者にしかおすすめできません。

みなさんも、懸垂やラットプルダウンなどプル系の種目ではこのサムレスグリップを使ってターゲットの筋肉に刺激を与えまくりましょう！！

鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

倉田亜希子

ALPHAGYM中央店　//alphagym2015.com/bodymake/

ALPHAGYM天文館店　https://alphagym-woman.com/

ALPHAGYM姶良店　https://alphagym-aira.com/

スポンサーリンク

Tweet