スーパーセットのメリット・デメリット

こんにちは。
鹿児島のジム　アルファジム
パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。
本日はスーパーセットのメリット・デメリットについて。

まずはスーパーセットとは。
メニューの組み立て方の一つで、拮抗筋の種目を交互に行う組み立て方。

(例)
・ノーマルセットの場合
ダンベルカール〇㎏〇ｓｅｔ
ハンマーカール〇㎏〇ｓｅｔ
フレンチプレス〇㎏〇ｓｅｔ
キックバック〇㎏〇ｓｅｔ

・スーパーセットの場合
ダンベルカール〇㎏→フレンチプレス〇㎏　〇ｓｅｔ
ハンマーカール〇㎏→キックバック〇㎏〇ｓｅｔ

上記のスーパーセットのように、ターゲットとなる筋肉が拮抗するように組む。
このスーパーセットの一番のメリットは時短で追い込めること。
また常時このように組むことはあまりないので、たまに行うといつもとは違う刺激となるので停滞打破のきっかけになることもある。
ただしデメリットもある。

それは、１ｓｅｔあたりの運動時間が長くなるのでどうしても使用重量は落ちる。
だから、重量を稼げるコンパウンド種目でスーパーセットで行うことは、コンパウンド種目の良さを打ち消してしまう。
スーパーセットでメニューを組む時はアイソレーション種目でおこなうとよいだろう。

まだ、スーパーセットでメニューを組んだことのない方はぜひ一度試してみてほしい。

鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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