こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー愛甲太樹です。

今回は、自力で体脂肪率を３％減らすダイエット方法について。

体脂肪率が３％減ると…

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体脂肪が３％減るとどうなるか？

間違いなく、体が一回り小さく見えるレベルだ。ちなみに５％体脂肪落とすと別人に変われる。

そう、だからダイエットをしたいのならまずは、体脂肪率を３％落とすことを目指してほしい。

そしてもう一つ。

体脂肪率を３％落とすことは自力でかつ余裕でできる。

このくらいのレベルのダイエットなら、パーソナルトレーナーのノウハウなんてははっきり言っていらない。

どうすればダイエットで体脂肪率３％減を自力でできるのか？

まずは、就寝時間に一番近い食事ほとんどの方が夕食に当たる食事から、炭水化物、脂質特に揚げ物をなくすこと。まずはこれを徹底して２か月実践してほしい。

これをするだけで体脂肪率３％落とすことはできる。

体脂肪を落としたいダイエッターのほとんどが夕食の内容に問題がある。

そしてこの問題が最大の解決すべき問題点である。

だから、体脂肪の蓄積の原因となる過剰な油、炭水化物は夕食からなくす食生活を構築すればいい。

ごはん、麺類、パン、揚げ物これらを２か月間夕食から除けばいいだけだ。

体脂肪率を３％落とすことに重要なことは、運動ではなくまず食事だ。

しかし大方の人がまず運動を優先して夕食の内容を変えない。

全く逆のことを行っているからダイエットで体脂肪率３％落とすという自力でかつ余裕でできることを困難にしている。

本当は、体脂肪率３％減なんて余裕でできるのに。

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体脂肪率３％を自力で落とした後は？

実はここからがパーソナルトレーナーのノウハウが必要となるところだ。

体脂肪率３％落とした後ただ維持するだけなら、特に必要としないがその後も体脂肪率を落とし続けたい、と思うならもう少しレベルの高い食事法、そして運動が必要となる。

食事に関していえば、ただ脂質、炭水化物を減らすだけでなく、個人の生活スタイルに合った減量食を実施しなければならない。

だから、パーソナルなアドバイスが必要となる。

運動に関していえば、有酸素運動であれば、外を歩くなり走るなりすればいいのだが、３％の先は有酸素運動のみではかなり時間対効果が薄い。

だから筋トレが必要となるわけだが、日本人のほとんどの人は筋トレのフォーム、セットの組み方を知らない。

自分で調べながら筋トレすることは否定しない。

ただ、結果が出るのは遅くなる。

筋トレこそ、パーソナルトレーナーに聞きながら、自分でも調べながら実施して結果を出しながら、後は自分でするなり、そのままパーソナルジムに通うなりすればいい。

まとめると、ダイエットにおいて体脂肪率３％を自力で落とせないのはただの食いすぎ。むしろ３％は人に頼るレベルではない。

パーソナルトレーナーに頼るべきは、そのあとであり、むしろそのあとは頼るべき。

鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

ALPHAGYM中央店　//alphagym2015.com/bodymake/

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