
こんにちは。
鹿児島のパーソナルジム アルファジム
パーソナルトレーナー愛甲太樹です。
今回は、自力で体脂肪率を3%減らすダイエット方法について。
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体脂肪が3%減るとどうなるか?
間違いなく、体が一回り小さく見えるレベルだ。ちなみに5%体脂肪落とすと別人に変われる。
そう、だからダイエットをしたいのならまずは、体脂肪率を3%落とすことを目指してほしい。
そしてもう一つ。
体脂肪率を3%落とすことは自力でかつ余裕でできる。
このくらいのレベルのダイエットなら、パーソナルトレーナーのノウハウなんてははっきり言っていらない。
まずは、就寝時間に一番近い食事ほとんどの方が夕食に当たる食事から、炭水化物、脂質特に揚げ物をなくすこと。まずはこれを徹底して2か月実践してほしい。
これをするだけで体脂肪率3%落とすことはできる。
体脂肪を落としたいダイエッターのほとんどが夕食の内容に問題がある。
そしてこの問題が最大の解決すべき問題点である。
だから、体脂肪の蓄積の原因となる過剰な油、炭水化物は夕食からなくす食生活を構築すればいい。
ごはん、麺類、パン、揚げ物これらを2か月間夕食から除けばいいだけだ。
体脂肪率を3%落とすことに重要なことは、運動ではなくまず食事だ。
しかし大方の人がまず運動を優先して夕食の内容を変えない。
全く逆のことを行っているからダイエットで体脂肪率3%落とすという自力でかつ余裕でできることを困難にしている。
本当は、体脂肪率3%減なんて余裕でできるのに。
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実はここからがパーソナルトレーナーのノウハウが必要となるところだ。
体脂肪率3%落とした後ただ維持するだけなら、特に必要としないがその後も体脂肪率を落とし続けたい、と思うならもう少しレベルの高い食事法、そして運動が必要となる。
食事に関していえば、ただ脂質、炭水化物を減らすだけでなく、個人の生活スタイルに合った減量食を実施しなければならない。
だから、パーソナルなアドバイスが必要となる。
運動に関していえば、有酸素運動であれば、外を歩くなり走るなりすればいいのだが、3%の先は有酸素運動のみではかなり時間対効果が薄い。
だから筋トレが必要となるわけだが、日本人のほとんどの人は筋トレのフォーム、セットの組み方を知らない。
自分で調べながら筋トレすることは否定しない。
ただ、結果が出るのは遅くなる。
筋トレこそ、パーソナルトレーナーに聞きながら、自分でも調べながら実施して結果を出しながら、後は自分でするなり、そのままパーソナルジムに通うなりすればいい。
まとめると、ダイエットにおいて体脂肪率3%を自力で落とせないのはただの食いすぎ。むしろ3%は人に頼るレベルではない。
パーソナルトレーナーに頼るべきは、そのあとであり、むしろそのあとは頼るべき。
鹿児島のジム
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
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