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こんにちは(^^)/
姶良市にあるパーソナルジム
アルファジム姶良店の飯田です☆
ダイエット初心者さんが食事で気にすること第一位!!
“摂取カロリー”
だいたい〇〇㎉で抑えるようにしています!
という言葉をよく耳にするのですが、初心者さんが一番陥っている落とし穴!!!
それは・・
「栄養素によるカロリーの違い」
例えば同じ100㎉でも
コーラ:100%糖質
イカの刺身:ほぼタンパク質
バター:100%脂質
ダイエット中の方が摂るべきものはどれか一目瞭然ですよね(._.)?
今回は極端な例を提示しましたが、
単純に表記されているカロリーだけを計算しても痩せません!!
“食品・食材のカロリー表示がどのような栄養素を
表しているかを見る・考える習慣をつける”
ことが大切です!!!
そもそも三大栄養素と言われる
糖質・脂質・タンパク質
それぞれの役割はご存知でしょうか?!
糖質:体内エネルギーの原料
脂質・タンパク質:細胞を始めとする身体組織やホルモン等の原料
過剰に摂ると全て体脂肪になる性質のものです。
ちなみに、体脂肪になりやすい順番は
糖質>脂質>タンパク質
そもそもカロリーコントロールは不確定要素が多いです。
GI値やエネルギー消費量に個人差が出たり・・・
カロリーコントロールに挑戦したことがある人は難しさをご存知だとは思います。
ただし、食材や各活動の基本的なカロリーを知ることは
ダイエットのを行う上での指針として有効です(^^♪
外食やコンビニでカロリーを気にしている皆さん!!
何がメインの栄養素なのかしっかりチェックしてくださいね!(^^)!
栄養素によって身体に及ぼす影響は全く違います!
メインの栄養素の役割を考えてから食事をしましょう(*^▽^*)
ALPHAGYM姶良店
パーソナルトレーナー 飯田 美稀
ALPHAGYM姶良店 http://alphagym-aira.com/
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