こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

今回は、「ダイエットの成功のコツは、食べろ！食べるんだ！」と題して。

タイトル通りダイエットの成功のコツは実は食べることだ。

これなしでは、ダイエットの成功はあり得ない。

食べない、だから痩せられない！

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食べないことがダイエットだと思ったら大間違い。食べないからダイエットが成功しない。

ただただ、食べずにダイエットを行うとどうなるのか。

一瞬は体重が落ちるだろう。しかしカラダは急にカロリーが摂れなくなることで飢餓状態に入ったと認識する。

そうなるとどうなるか。

これ以上体が分解されないように防衛反応を呼び覚ます。

そして入ってきたカロリーを備蓄するようはたらく。

更に、一度飢餓を体験すると次の飢餓に備えて備蓄傾向になる。

だから、食べないダイエットは成功しない。

ダイエットは食べるべきだ。

何を食べるべきなのか？

まずはやっぱり体の原材料になるタンパク質だ。

タンパク質を摂取せずにダイエットを行うと、体を特に筋肉、皮膚、臓器を分解することになる。

体を破壊しながら行うダイエットにそもそも継続性はないし仮にそこで体重が落ちたところで万年飢餓状態を維持できるはずがない。

だからどんなダイエットにしてもタンパク質とくに肉・魚などの動物性たんぱく質を取らないダイエットはない。

そして、アミノ酸の結合体であるタンパク質は、体から欠乏するとアミノ酸の欠乏症を引き起こし疾病に直結する。

炭水化物、脂質が欠乏して疾病になることはないがタンパク質に関しては大いにあり得ることだ。

以上のことからタンパク質を制限することはヤバいのだ。

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どれだけタンパク質は必要なのか？

生理学的には最低限、体重の１／１０００ｇは必要だ。

例えば体重６０㎏なら６０ｇだ。

しかしダイエットをするならそのほかの栄養素を抑えるため余計に摂る必要がある。

ダイエット時のみならず常時体重の１／５００ｇは摂取したい。

体重６０㎏なら１２０ｇだ。

魚であれば１００ｇ中大概２０ｇ以上はタンパク質を摂取できる。

肉であれば部位によるが１００ｇ中１５～２０ｇはタンパク質摂取ができる。

以下を参考にしてもらえたらいいだろう↓

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

ダイエットに取り組んでいる方も、これからの方もぜひタンパク質摂取だけは心がけていただきたい。

食べなければ代謝は落ちる一方。ぜひ気を付けて。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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