姶良のパーソナルトレーニングジム　ALPHA GYM 姶良店

パーソナルトレーナーの飯田です。

 

ダイエットをするにあたり大切なものといったら

何を思い浮かべますか？？

 

食事・運動はもちろんですよね！

 

実はもうひとつ大切なものがあるんです！！

 

それは『睡眠』

 

睡眠がしっかりとれなければホルモンバランスが崩れてしまいます。

 

睡眠時間が短い人ほど、胃から分泌され、脳の視床下部にある食欲中枢に「空腹信号」を送り、

食欲を増加させる「グレリン」というホルモンの分泌が増し、

 

逆に脂肪細胞で分泌され、視床下部にある食欲中枢に「満腹信号」を送り、

食欲を抑えてくれる「レプチン」というホルモンが減少してしまいます。

 

結果、必要以上に食べてしまいがちになり、太りやすくなってしまいます。

 

食事も頑張ってるし

運動も頑張ってるのに痩せない(;_:)

という方は睡眠がキーになっているかもしれませんよ！！

 

また、睡眠不足になるとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進されます。

コルチゾールには筋肉の分解を促し、

成長ホルモンの分泌を抑制する作用がある為、

筋肥大が阻害されてしまいます！！

 

ボディメイクするうえで、睡眠がいかに大切かご理解頂けたと思います。

 

最低でも６時間はキープしましょう！！

もちろん睡眠の質も重要になってくるので

寝る前のスマホやカフェイン摂取はできるだけ控えて下さいね！

 

しっかり寝て

運動して

バランスの良い食事

 

当たり前のことを当たり前にするだけで

身体に何か変化があるかもしれませんよ!(^^)!

 

ALPHA GYM 姶良店

パーソナルトレーナー　飯田　美稀

ALPHA GYM 姶良店　http://alphagym-aira.com/