
こんにちは(^^♪
姶良市のジム、ALPHAGYM姶良店
パーソナルトレーナーの飯田です。
4月も後半に入り、今週末からG.W!!10連休(*^▽^*)
という方も多いと思います。
大型連休があると旅行に出かけたり、外食が増えたり、
いつの間にかダイエットのことは頭の中がら遠ざかっていく・・
気持ちは分かります(._.)
しかし、
夏に向けてのダイエットなら
今からしないと間に合いません!!
夏は薄着になるし、ビキニも着たい!
ということで夏にはダイエットを完了させたい!!
という場合は春から始めましょう(^_^)/
ちなみに1ヵ月での減量幅は現体重の5%程度が良いと言われています。
60㎏なら3㎏落とす計算になります。
減量は毎日のカロリー加減算の積み重ねであり、一気に落とすのは
精神的にも身体にとってもキツく、心身共にに負担がかかります。
また、一気に落としてはいけない理由として
脂肪に加え筋肉量の落ちる幅も大きくなる
という点です。
筋肉量が落ちることによるデメリットとして
・筋肉を残さないとメリハリのある身体にならない
・基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい身体に戻ってしまう
という様な点が挙げられます。
体重という数値だけを落としたい方は別ですが、
ボディメイクとしてダイエットを考えている方は出来るだけ
筋肉は落としたくないですよね(´・ω・`)?
ダイエット時に筋肉が少し落ちてしまうのは仕方ありませんが、
出来る限り脂肪メインで落とせるダイエットを目指しましょう♪
せっかくダイエットを決意したなら
効率良く、健康的に、数字だけに捉われない
ボディメイクに挑戦してみましょう(^_-)-☆
ALPHAGYM姶良店
パーソナルトレーナー 飯田 美稀
ALPHAGYM姶良店 http://alphagym-aira.com/
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