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憧れのキュッと上がったお尻へ♪

こんにちは^^

姶良市のジム、アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

 

最近美尻トレーナーなど、お尻のエクササイズの人気が高まってきています☆

キュッと上がっているお尻・・憧れますよね?!

お尻を上げるには、お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える必要があります。

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。

大臀筋は3つの中でも非常に大きく、

大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します!!!

 

★大臀筋を鍛えるメリット3つ

①お尻が引き締まり、脚長効果もあるのでシルエットが美しくなる♪

②無駄な脂肪が落ちやすくなる♪

→お尻にはどんな人でも皮下脂肪がついています。大臀筋を鍛えることで

お尻周りの脂肪が落ちやすくなり、筋肥大させることで脂肪やたるみを解消!

③代謝が上がる♪

→体中にある筋肉で最も大きい筋肉は大臀筋です!

※一番大きい筋肉は大腿四頭筋と言われていますが、大腿四頭筋は4つの筋肉をまとめたもの。

 

★どんなトレーニングがあるのか?!

・デッドリフト

・フォーワードランジ

・ブルガリアンスクワット

・バックエクステンション

などが挙げられます(^^)/

 

しかし!!!

実は大臀筋を鍛えるだけでは足りません!!!

お尻の状態は、骨盤の向きや骨盤から出ている大腿骨の方向に依存します。

骨盤を横から見た時にしっかり直立している状態だと後ろについている

大臀筋の位置も高くなります。

骨盤を立たせる為に大切なのが

またまた出てきました!!

深部腹筋である“大腰筋”

大腰筋が腰椎を前に引っ張ることで、骨盤が起きてきます。

よって、深部腹筋群のトレーニングも並行するべきです。

1番のオススメは“レッグレイズ”

腹部の筋トレはお尻に関係ない!と思うかもしれませんが、

大腰筋を鍛えることで骨盤の向きが変わり、

ヒップアップに繋がります(*^▽^*)

 

キュッと上がったお尻を手に入れましょう☆!

 

ALPHAGYM姶良店

パーソナルトレーナー 飯田 美稀

ALPHAGYM姶良店 http://alphagym-aira.com/

 


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