姶良市にあるトレーニングジム

アルファジム 姶良店のパーソナルトレーナー 山川です。

 

今回は痩せるにはどうして筋肉が必要か？説明させて頂きます。

 

カウンセリングをしていてよくお客様が言われるのが

 

食事を減らしても痩せない

不摂生な食事、生活をしている訳ではないのに太る

 

それは、ズバリ！

 

筋肉が少ないからです！

 

我々は加齢とともに筋力が減ります。老化ですね。

これは、皆さん平等なので仕方がないことです。

 

こうして、年を取って筋力が減って代謝が悪くなり太ると動くのが辛くなり、日常生活での消費カロリー、基礎代謝がダウンしてさらに太りやすくなります。

 

筋肉が減る

↓

動かない

↓

太る

↓

さらに動かない

↓

さらに太る

 

中年以降はこの悪循環で太り続けます。

もちろん、体質によってはこの通りではなく肥満リスクがもともと少ない方もいらっしゃいます。

 

この悪循環を打ち切りたいのなら筋肉を鍛えることがオススメです！

 

痩せるためにはもちろん、食事制限も大切にはなりますが

食事制限だけをして痩せようとすると筋肉がさらに減りやすくなります！

 

単純に考えると食事を取らなければ摂取カロリーか減りますので体重は減ります。

が、この場合体脂肪だけではなく筋肉も分解されてしまいます。

筋肉は水分を抜くとほとんどがたんぱく質で出来てます。

たんぱく質もエネルギー源にになる為、

食事を減らすと筋肉のたんぱく質が分解されて、筋肉はさらに減り、太りやすくなるのです。

 

痩せたいなら筋肉を減らすのではなく増やしましょう！

 

筋肉１ｋｇ増える＝消費カロリー５０kcal増えると言われてます。

たかが５０kcalと思われると思いますが、

５０kcal×３６５日＝１８２５０kcal

体脂肪１kg＝7200kcal

単純計算で年間１８２５０kcal÷7200kcalで

年間２.５kg痩せる計算になります。

 

上記は１年で筋肉量１kg増の計算ですが、

ちゃんとしたトレーニング、食事、栄養管理をした場合、もっと筋肉量を増やす事も可能です。

 

地道にトレーニングをしていれば必ず、結果はついてきます！まずは３カ月！

継続は力なり！

 

ALPHA GYM 姶良店

パーソナルトレーナー　山川　桃子

ALPHAGYM姶良店　https://alphagym-aira.com/