筋肥大に必要な刺激～オールアウト編～

こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です

本日は、筋肥大におけるオールアウトについて。

前回述べた通り筋肥大を狙うには、

・重量

・オールアウト

・パンプアップ

この３つが必要。

今回はこのオールアウトについて。

オールアウト＝限界まで運動し続けること

もう、これ以上動かないという状況を作り出す。ただし、或程度の重量は必要！

具体的には、１０～１５レップ(運動時間にして８～４０秒)でオールアウトでオールアウトするような重量が望ましい。

選択する種目として、バーベルよりもダンベルでより可動域を広く、コンパウンド種目を選択するとよい。

胸の種目で言えば、

ベンチプレスで３～５レップの重量刺激を入れて

ダンベルベンチプレスで１０～１５レップでオールアウトするようなイメージ。

セットはまずは３ｓｅｔから！

鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

ブログ