
G-GRPK70T51E
こんにちは。
鹿児島のパーソナルジム アルファジム
パーソナルトレーナー 愛甲太樹です
本日は、筋肥大におけるオールアウトについて。
前回述べた通り筋肥大を狙うには、
・重量
・オールアウト
・パンプアップ
この3つが必要。
今回はこのオールアウトについて。
オールアウト=限界まで運動し続けること
もう、これ以上動かないという状況を作り出す。ただし、或程度の重量は必要!
具体的には、10~15レップ(運動時間にして8~40秒)でオールアウトでオールアウトするような重量が望ましい。
選択する種目として、バーベルよりもダンベルでより可動域を広く、コンパウンド種目を選択するとよい。
胸の種目で言えば、
ベンチプレスで3~5レップの重量刺激を入れて
ダンベルベンチプレスで10~15レップでオールアウトするようなイメージ。
セットはまずは3setから!
鹿児島のジム
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
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