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筋肥大に必要な刺激~オールアウト編~

こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム アルファジム

パーソナルトレーナー 愛甲太樹です

本日は、筋肥大におけるオールアウトについて。

前回述べた通り筋肥大を狙うには、

・重量

・オールアウト

・パンプアップ

この3つが必要。

今回はこのオールアウトについて。

オールアウト=限界まで運動し続けること

もう、これ以上動かないという状況を作り出す。ただし、或程度の重量は必要!

具体的には、10~15レップ(運動時間にして8~40秒)でオールアウトでオールアウトするような重量が望ましい。

選択する種目として、バーベルよりもダンベルでより可動域を広く、コンパウンド種目を選択するとよい。

胸の種目で言えば、

ベンチプレスで3~5レップの重量刺激を入れて

ダンベルベンチプレスで10~15レップでオールアウトするようなイメージ。

セットはまずは3setから!

鹿児島のジム

ALPHAGYM パーソナルトレーナー

愛甲太樹

ALPHAGYM中央店 //alphagym2015.com/bodymake/

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