こんにちは。

鹿児島のジム　ＡＬＰＨＡＧＹＭ

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は筋肥大におけるパンプアップについて。

前回の通り、筋肥大には、

・重量

・オールアウト

・パンプアップ

この３つの刺激が必要。

今回はこのパンプアップについて。

重量で刺激→オールアウト→パンプアップこの順序で行うが、パンプアップにコツがある。

まずパンプアップさせたい筋肉の対象を絞ること。なのでコンパウンド種目よりもアイソレーション種目のほうが良い。

そして何より、重量はある程度軽視してもいいので２０～３０レップ(運動時間にして４０秒ほど)で行い、対象の筋肉がしっかり‘張って‘きているか？

ということに注力すべし！

このパンプアップのセクションは、重量でもなく、オールアウトさせることでもなくとにかくターゲットの筋肉を張らせることなので中々張ってこない場合はよりｓｅｔをこなしてもいいし、種目を変えてもいい。

以上のように、筋肥大を狙う場合は、重量、オールアウト、パンプアップ、この３つに注力してもらいたい。

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

ALPHAGYM中央店　//alphagym2015.com/bodymake/

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