
こんにちは。
鹿児島のジム ALPHAGYM
パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。
本日は筋肥大におけるパンプアップについて。
前回の通り、筋肥大には、
・重量
・オールアウト
・パンプアップ
この3つの刺激が必要。
今回はこのパンプアップについて。
重量で刺激→オールアウト→パンプアップこの順序で行うが、パンプアップにコツがある。
まずパンプアップさせたい筋肉の対象を絞ること。なのでコンパウンド種目よりもアイソレーション種目のほうが良い。
そして何より、重量はある程度軽視してもいいので20~30レップ(運動時間にして40秒ほど)で行い、対象の筋肉がしっかり‘張って‘きているか?
ということに注力すべし!
このパンプアップのセクションは、重量でもなく、オールアウトさせることでもなくとにかくターゲットの筋肉を張らせることなので中々張ってこない場合はよりsetをこなしてもいいし、種目を変えてもいい。
以上のように、筋肥大を狙う場合は、重量、オールアウト、パンプアップ、この3つに注力してもらいたい。
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
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