
G-GRPK70T51E
こんにちは。
鹿児島のジム アルファジム
パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。
本日は、筋肥大における重量の刺激の重要性について。
筋肥大を狙う場合、必要な刺激が3つある。それは
・重量
・オールアウト
・パンプアップ
この重量について。
筋肉の断面積と扱う重量は比例関係にある。
重いものを扱う人は筋肉の断面積(太さは)は広い。
筋肉の断面積を広くするには重いものを得使う必要がある。
筋肥大に重量は必要不可欠。
具体的にはどのように重量刺激を与えればよいのか。
3~5レップ(運動時間にして7秒程度)しかできない負荷に設定しまずは3setは行うこと。
種目の選択として、アイソレーション種目(単関節運動)よりコンパウンド種目(複合関節運動)を選択すると、種目の性質上重量刺激は与えやすい。
そして、メニューの最初に、疲労していない状態が望ましい。
筋肥大を狙うにはまず重量!
これを覚えておいてほしい!
鹿児島のジム
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
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