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筋肥大に必要な刺激~重量編~

こんにちは。

鹿児島のジム アルファジム

パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。

本日は、筋肥大における重量の刺激の重要性について。

筋肥大を狙う場合、必要な刺激が3つある。それは

・重量

・オールアウト

・パンプアップ

この重量について。

筋肉の断面積と扱う重量は比例関係にある。

重いものを扱う人は筋肉の断面積(太さは)は広い。

筋肉の断面積を広くするには重いものを得使う必要がある。

筋肥大に重量は必要不可欠。

具体的にはどのように重量刺激を与えればよいのか。

3~5レップ(運動時間にして7秒程度)しかできない負荷に設定しまずは3setは行うこと。

種目の選択として、アイソレーション種目(単関節運動)よりコンパウンド種目(複合関節運動)を選択すると、種目の性質上重量刺激は与えやすい。

そして、メニューの最初に、疲労していない状態が望ましい。

筋肥大を狙うにはまず重量!

これを覚えておいてほしい!

 

鹿児島のジム

ALPHAGYM パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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