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脚だけじゃない!筋トレを始めるならまずこの種目!!

 

こんにちは!

国分・隼人方面からもアクセスしやすい

姶良市加治木にあるパーソナルジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

 

キング・オブ・エクササイズ!!!!

と呼ばれる筋トレをご存知でしょうか?!

個人的にも筋トレの中で一番オススメの筋トレです☆

 

それはズバリ・・・!!

“スクワット”

しゃがむ・立ち上がるという動きでは、意外とたくさんの筋肉を使います!

標準のスクワットは大腿四頭筋がメインで使われますが、股関節も伸ばすので

大臀筋とハムストリングスも使っています。

しかし、しゃがんだ時の膝の場所によって使われる筋肉も違ってきます。

体の重心が膝関節や股関節の位置からどれだけ離れているかで

大腿四頭筋と大臀筋を使う割合は変化します。

 

★膝を全く動かさず、お尻だけを後ろに突き出す

大臀筋の割合が多い

★膝を前に曲げる

大腿四頭筋の割合が多い

 

また、バーベルスクワットの場合

体幹が不安定だと膝を伸ばそうとしても潰れてしまいます。

この時にキーになる筋肉が“脊柱起立筋”

負荷が高いと腹圧も必要になってくるので、腹筋群も使います!

更に、足の筋肉を伸ばす為にふくらはぎの筋肉も使いますし、

首を固定する為に僧帽筋も使います!!

 

スクワットは全身運動に近い筋トレです!!

 

スクワットのバリエーションをいくつか紹介します(^^)

●手を前に伸ばした自重スクワット

→腕の重さの分だけ背筋に負荷がかかる

●相撲の四股のようにワイドスタンスでしゃがむスクワット

→大腿四頭筋と内転筋群(内もも)

※大臀筋やハムストリングスはあまり使わない

●片足で行うスクワット(ブルガリアンスクワット)

→大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、内転筋群

 

などバリエーションは無限にあります(^^)/

それぞれの長所・短所を把握して2種類ほど組み合わせて

トレーニングするのをオススメします♪

 

ダイエットを始めよう!という方は

まず自重のスクワットから始めてみましょう☆

 

ALPHAGYM姶良店

パーソナルトレーナー 飯田 美稀

ALPHAGYM姶良店 http://alphagym-aira.com/


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