こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

今回は、自称筋肉質のバルク派の筋トレしてゴツなる心配をされている女子へ。

筋トレでゴツくならないかという心配をされることがよくある。女性に多いが最近は男性からも聞かれる。男性は予想外だったが…

それはさておき、結論からいうと筋トレしたくらいではゴツならない・なれない。

実践してみたことがある方は分ると思うが、ダイエットで体脂肪を落とすよりバルクアップ(筋量増加)のほうがよっぽど難しい。

筋肉が増加、バルクアップに最低限必要な条件としては、

【筋トレ】

・高重量　・オールアウト　・パンプアップ　・成長ホルモン分泌(男性の方がホルモン的に超有利)

【食事】

・オーバーカロリー　・体重×１/５００ｇのタンパク質　・低GI値の炭水化物の分食による摂取

これらが必要。

ちなみ健康的、不健康的にかかわらずダイエットは、

【筋トレ】

・とりあえず動く

【食事】

・食う量減らす

でとりあえず、体重、体脂肪は落ちる。

だから、ただ筋トレしたくらいでは、筋肉がつくことなんてない。

意図してつけようとしても難しいくらいだ。女性ならなおさらホルモン的にも厳しくなる。

だから、太くなって気になるのは、筋肉がついたからではない。間違いなく脂肪だ。

仮に、意図せず筋肉がつくなら間違いなく何らかの才能がある。そして間違って何らかの才能があって筋肉が意図せずつくなら筋トレなんてやめてしまえば、筋肉なら勝手にしぼんでくれる。

それでもしぼまないのであれば、それは脂肪か若しくはあなたは、この世の生物ではない。

だから筋肉がつきすぎる心配は心配ない。これだけは保証する。

 

鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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