こんにちは！

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム　パーソナルトレーナーの向高です。

 

ダイエットに励む人の中で、ランニングやウォーキングといった有酸素運動ではなく、筋トレを選択する人が近年かなり増えてきた。

そんな有酸素運動ではなく、筋トレを選択する人の多くは「代謝アップ」を目的としている。

筋肉量が増えれば代謝が上がる。代謝が上がれば消費カロリーが増える。

消費カロリーが増えれば、結果、痩せやすくなる。

理解している人も多いだろう。

 

では、筋肉がどれだけ増えたらどれくらいの消費カロリーがあるのだろうか？

 

これを理解している人は少ないだろう。

 

一般に筋肉１ｋｇの基礎代謝量は、約１３kcalあるといわれている。

え？．．．たったそれだけしか消費しないの？

そう思うかもしれない。

でも、それは筋肉だけの場合の基礎代謝の数値であって、

実際には、筋肉量が増えると内臓での消費カロリーも増える。

筋肉と内臓の両方合わせると、１日約５０kcal程度は基礎代謝が上がるといわれている。

それだけではない！

筋肉を合成するのにも、多くのカロリーを消費する。

実は、筋トレをしなくても筋肉は日々合成されていて、

筋トレの有無にかかわらず、筋肉量を維持するのに合成と分解が繰り返され、全体の筋肉量の約1.8％が日々生まれ変わっている。

筋肉１ｋｇを合成する場合、約５４１kcalのエネルギーが必要とされるので、

自分の筋肉量を把握すると、筋肉の合成でどれだけカロリーが消費されるのか計算することができる。

仮に筋肉量が３０ｋｇだった場合、

３０（筋肉量）×0.018（1.8％）×５４１（筋肉の合成に必要とするカロリー）

＝２９２．１４

と算出することができる。

この２９２．１４が筋肉の合成に必要なエネルギーである約２９２kcalだ。

 

筋肉の基礎代謝によるカロリー消費

内臓の活動増加によるカロリー消費

筋肉の合成によるカロリー消費

この３つのカロリー消費を合わせても筋肉が１日に消費するカロリーは、思っていたよりそれほど多くはないかもしれない。

でも、筋トレによって筋肉量が増え、１日に１００kcalの消費カロリーが増えたら、１か月で約３０００kcalの差が出てくる。

これが、半年、１年と積み重なっていけば、どれだけ差がつくかは想像がつくだろう。

 

筋肉が増えれば代謝が上がることは知っていたけど、

実際にどれくらい代謝が上がるのかは知らなかったのではないだろうか？

 

これを理解して「痩せやすい身体づくり」「太りにくい身体づくり」

により一層励むことができるだろう。

 

ALPHAGYMでは、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングを組み、

体重・体脂肪率・筋肉量といった体数値とヒアリングしながら

メニューの変更・トレーニング強度の設定を行い、

無理なく、それぞれのペースで

スタッフも一緒に目標達成に向けて取り組んでいる。

 

ALPHAGYMでは、無料のカウンセリングも受け付けている。

カウンセリングのみでも大歓迎。

メールまたは電話でお問い合わせお待ちしています。

 

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

向高　怜

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