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過食の解消法

こんにちは!

姶良市にあるパーソナルジム

アルファジム姶良店のの山川です。

 

 

 

過食の原因は様々ですが、

・ストレス

・糖質依存

・栄養不足

・ホルモンバランス

 

などなど

 

ついつい食べてしまう…

そんな過食のちょっとした解消法をご紹介します☆

 

 

①糖分を抑える

糖質を摂ると血糖値が急上昇しやすくなります。

すると体は上がった血糖値を下げようとするのですが、今度はこの時に血糖値下がり過ぎてしまうのです。

次に下がり過ぎてしまった血糖値に対して脳が血糖値を上げてと信号を出します。

その結果、糖分が欲しくなり、再び糖質を摂ると血糖値が上がります。

その無限ループが過食へ繋がります。

なので、食事を摂るときはまず、ご飯などの炭水化物からではなく副菜などのお野菜から食べ始めましょう☆

 

②ブラックコーヒーを飲む

コーヒーに入っているカフェインは交感神経を活発にし血糖値を上げることで食欲を抑える効果があります。

さらにカフェインは脂肪燃焼効果もあるのでオススメです☆

 

③たんぱく質を積極的に摂る

たんぱく質は筋肉になるだけではなく肌や髪の毛を構成している身体に必要な栄養素です。

十分な量のたんぱく質を摂るまで食べ物を欲してしまうという研究結果も出ています。

たんぱく質が減るとお腹が空いて過食傾向になりやすくなります。

たんぱく質を積極的に食べましょう!

 

④お水をしっかり飲む

のどが渇いたという脳への信号とお腹が空いたとの脳への信号が似ていることから多くの人がのどの渇きをお腹が空いたと勘違いしてしまいます。

1日1.5~2リットルは飲むようにし、お腹が空いたなと思ったらまずは、お水をコップ1杯飲むことをオススメします。

 

 

一度、過食のスイッチが入ってしまうと簡単に止めることは難しいですよね><

過食してしまったときに『食べてしまった…』と自分を責めないで下さい。

コントロール出来ない自分を責めたら、どんどん気持ちが落ち込んで、やる気もなくなって、痩せることなんてどうでもよくなってきます。

 

どうしよう…過食が止まらない…!

と思ったらご紹介したことを実践してみて下さいね^^

 

ALPHA GYM 姶良店

パーソナルトレーナー 山川 桃子

ALPHAGYM姶良店 https://alphagym-aira.com/

 


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