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頑張った筋肉、労わってますか?!

こんにちは!

霧島エリアからもアクセスしやすい姶良のジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

 

今日もトレーニングを頑張った!!!

プロテインでタンパク質も十分補給したし、

サッとシャワーを浴びてゆっくり寝よう!!!

なんて方、いらっしゃいませんか(´・ω・`)?

 

ご存知の方も多いと思いますが

少なくともトレーニングした日の夜はシャワーだけで済ませず、

浴槽に浸かるということを習慣化してください!!!

入浴は意識的にできる有効なコンディショニング法のひとつです。

水の中に浸かる時、3つの効能が期待できます。

 

①水圧

→水の圧力が身体にかかることで、筋肉が血管を圧迫し、血流が促されます。

よって、疲労物質の排出や栄養の供給がスムーズになり、筋肉の回復が早まります。

②浮力

→コンディショニングという意味では、この浮力が最も大きな効能です。

陸上で重力を受けている限り、筋肉には常に負荷がかかっています。

トレーニングをすればもちろん、より負荷がかかります。

水の中で浮力が働き、重力から解放されれば筋肉は収縮することをやめ、脱力します。

ほぼ完全なリラクゼーション体勢にもっていくことが可能です。

③水温

→水の熱伝導率は空気中の約20倍。熱の主な発生源は筋肉です。

体温より高めのお湯に浸かれば、筋肉がつくり出す熱は少なくてすむので、

筋肉の休養につながります。

 

お湯の温度は38~39度程度が目安ですが、自分が気持ち良いと感じる温度に

設定しても問題ありません(^^♪

 

また、ストレッチをすることで、筋トレで収縮させた筋肉を

意識的に伸ばすことで反射的な脱力を促し、血流を促し、代謝産物を散らすことが出来ます。

“痛気持ちいい”レベルでキープして下さい!

余裕があればマッサージもして、血流の循環を促して筋トレで筋肉中に溜まった

代謝産物を押し流し、筋肉を物理的な刺激で脱力させてください☆

末端から心臓の方へ、下から上に向かってマッサージ刺激することがポイントです^^

 

トレーニングで頑張った筋肉を

ゆっくり休ませてあげて下さいね(*^^)v

 

ALPHAGYM姶良店

パーソナルトレーナー 飯田 美稀

ALPHAGYM姶良店 http://alphagym-aira.com/


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