こんにちは(^o^)

姶良のパーソナルトレーニングジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

今回はマグロのばくだん風レシピをご紹介します♪

お魚も貴重なタンパク源！

お刺身を使うので約５分で完成！！！

こちらも混ぜるだけなので簡単に出来ちゃいます＾＾

栄養価(１人分)

Ｐ(タンパク質)・・２５ｇ

Ｆ(脂質)・・８ｇ

Ｃ(炭水化物)・・７ｇ

食物繊維・・３ｇ

カロリー・・２０４kcal

♪栄養メモ♪

マグロは低脂肪高タンパク！

青魚には健康効果の高いオメガ３脂肪酸！

筋肥大にも健康増進にも！

腸内の善玉菌を増やす発酵食品(キムチ)やネバネバ成分(めかぶ)をプラスすることでトータルケア!(^^)!

●ワンポイントアドバイス

作ってから冷蔵庫で１時間ほど寝かせた方が味がなじみます！

青魚の臭みが気になる場合は生姜を多めに加えると◎！

ご飯の代わりに豆腐を使って、

どんぶり風にしてもおいしくボリュームアップできますよ♪

アルファジム姶良店

パーソナルトレーナー　飯田　美稀

ALPHA GYM 姶良店　http://alphagym-aira.com/

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