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高タンパク!マグロのばくだん風

こんにちは(^o^)

姶良のパーソナルトレーニングジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

 

今回はマグロのばくだん風レシピをご紹介します♪

お魚も貴重なタンパク源!

お刺身を使うので約5分で完成!!!

こちらも混ぜるだけなので簡単に出来ちゃいます^^

 

 

★材料(2人分)★ ★作り方★
マグロ(赤身の刺身)・・100g ①刺身を一口大の大きさに切る。

 

②①を大きめのボウルに入れ、めかぶを加えてよく和える。更におろし生姜と韓国のりをちぎりながら加え、味がなじんできたらできあがり!

青魚(アジ、イワシなどの刺身)・・100g
キムチ・・100g
めかぶ・・2パック
韓国のり・・お好みで
おろし生姜・・少々

 

栄養価(1人分)

P(タンパク質)・・25g

F(脂質)・・8g

C(炭水化物)・・7g

食物繊維・・3g

カロリー・・204kcal

 

♪栄養メモ♪

マグロは低脂肪高タンパク!

青魚には健康効果の高いオメガ3脂肪酸!

筋肥大にも健康増進にも!

腸内の善玉菌を増やす発酵食品(キムチ)やネバネバ成分(めかぶ)をプラスすることでトータルケア!(^^)!

 

●ワンポイントアドバイス

作ってから冷蔵庫で1時間ほど寝かせた方が味がなじみます!

青魚の臭みが気になる場合は生姜を多めに加えると◎!

ご飯の代わりに豆腐を使って、

どんぶり風にしてもおいしくボリュームアップできますよ♪

 

アルファジム姶良店

パーソナルトレーナー 飯田 美稀

ALPHA GYM 姶良店 http://alphagym-aira.com/

 


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