こんにちは(^o^)

姶良のパーソナルトレーニングジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

 

今回はマグロのばくだん風レシピをご紹介します♪

お魚も貴重なタンパク源！

お刺身を使うので約５分で完成！！！

こちらも混ぜるだけなので簡単に出来ちゃいます＾＾

 

 

★材料(２人分)★	★作り方★
マグロ(赤身の刺身)・・１００ｇ	①刺身を一口大の大きさに切る。   ②①を大きめのボウルに入れ、めかぶを加えてよく和える。更におろし生姜と韓国のりをちぎりながら加え、味がなじんできたらできあがり！
青魚(アジ、イワシなどの刺身)・・１００ｇ
キムチ・・１００ｇ
めかぶ・・２パック
韓国のり・・お好みで
おろし生姜・・少々

 

栄養価(１人分)

Ｐ(タンパク質)・・２５ｇ

Ｆ(脂質)・・８ｇ

Ｃ(炭水化物)・・７ｇ

食物繊維・・３ｇ

カロリー・・２０４kcal

 

♪栄養メモ♪

マグロは低脂肪高タンパク！

青魚には健康効果の高いオメガ３脂肪酸！

筋肥大にも健康増進にも！

腸内の善玉菌を増やす発酵食品(キムチ)やネバネバ成分(めかぶ)をプラスすることでトータルケア!(^^)!

 

●ワンポイントアドバイス

作ってから冷蔵庫で１時間ほど寝かせた方が味がなじみます！

青魚の臭みが気になる場合は生姜を多めに加えると◎！

ご飯の代わりに豆腐を使って、

どんぶり風にしてもおいしくボリュームアップできますよ♪

 

アルファジム姶良店

パーソナルトレーナー　飯田　美稀

ALPHA GYM 姶良店　http://alphagym-aira.com/