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高タンパク!低糖質!豆腐の納豆がけ

ALPHA GYM姶良店 パーソナルトレーナーの飯田です。

高タンパク・低糖質!

そして時短!!

豆腐の納豆がけを紹介します。

 

 

★材料(2人分)★

木綿豆腐・・1丁

納豆・・2パック

桜えび(乾燥)・・大さじ2

かつお節・・小2パック

なめたけ・・大さじ1

海苔の佃煮・・大さじ1

 

★作り方★
①ボウルに納豆(※タレは使わない)、桜えび、かつお節、なめたけ、海苔の佃煮を入れてよく混ぜる。

②お椀型の皿に豆腐をスプーンですくって盛り付け、豆腐に①をかけてできあがり!

 

栄養価(1人分)

P(タンパク質)・・24g

F(脂質)・・11g

C(炭水化物)・・12g

食物繊維・・5g

カロリー・・232kcal

 

~栄養メモ~

大豆製品のタンパク質の含有量率は肉や魚に比べるとやや低いため

低脂肪高タンパクの桜えびやかつお節を加えてタンパク質をプラス! 

桜えびは保存も利いてカルシウムも摂れるのでオススメです。

 

※食材を切ったり、加熱する手間がないので約5分で作れます!

お好みでネギなどを加えても良いです。

 

ALPHA GYM姶良店 パーソナルトレーナー 飯田 美稀

ALPHA GYM姶良店 https://alphagym-aira.com/

 

 

 


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