ＡＬＰＨＡ ＧＹＭ姶良店　パーソナルトレーナーの飯田です。

高タンパク・低糖質！

そして時短！！

豆腐の納豆がけを紹介します。

 

 

★材料(２人分)★

木綿豆腐・・１丁

納豆・・２パック

桜えび(乾燥)・・大さじ２

かつお節・・小２パック

なめたけ・・大さじ１

海苔の佃煮・・大さじ１

 

★作り方★
①ボウルに納豆(※タレは使わない)、桜えび、かつお節、なめたけ、海苔の佃煮を入れてよく混ぜる。

②お椀型の皿に豆腐をスプーンですくって盛り付け、豆腐に①をかけてできあがり！

 

栄養価(１人分)

P(タンパク質)・・２４ｇ

Ｆ(脂質)・・１１ｇ

Ｃ(炭水化物)・・１２ｇ

食物繊維・・５ｇ

カロリー・・２３２kcal

 

～栄養メモ～

大豆製品のタンパク質の含有量率は肉や魚に比べるとやや低いため、

低脂肪高タンパクの桜えびやかつお節を加えてタンパク質をプラス！ 

桜えびは保存も利いてカルシウムも摂れるのでオススメです。

 

※食材を切ったり、加熱する手間がないので約５分で作れます！

お好みでネギなどを加えても良いです。

 

ＡＬＰＨＡ ＧＹＭ姶良店　パーソナルトレーナー　飯田　美稀

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