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10分で出来る!高タンパクツナ入りコールスロー

 

こんにちは♪

姶良市のフィットネスジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

今回は忙しい人の味方!時短で高タンパクのツナ入りコールスローの

レシピをご紹介します(*’▽’)

 

★材料(2人分)★

・ツナ缶(ノンオイル)・・2缶

・市販の千切りキャベツ・・2袋

・ゆで卵・・2個

・しそ油(えごま油)・・小さじ2

・塩・・少々

・コショウ・・少々

 

★作り方★

①千切りキャベツを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて500Wで2分程加熱する。

②①に汁を切ったツナ・ゆで卵・しそ油・塩・コショウを加え、ゆで卵をフォークなどで

潰しながら和えていく。キャベツと卵が混ざったらできあがり☆

 

★栄養価(1人分)★

P(タンパク質)・・20g

F(脂質)・・8g

C(炭水化物)・・7g

食物繊維・・2g

カロリー・・175kcal

 

♪栄養メモ♪

ノンオイルのツナ缶は低脂肪高タンパク食品!!

更に良質な油であるオメガ3脂肪酸が豊富なしそ油をプラスすると

より健康効果がアップ!!

しそ油の代用として、えごま油・アマニ油でもOK!!

 

コンビニに売っている千切りキャベツとゆで卵を使用し、大幅時短!

もちろん既製品に頼らず自分で作ることが望ましいですが、忙しい人にはもってこいのサラダです!

※お好みでカレーパウダー・粒マスタード・ケチャップなど加えても良いです^^

 

アルファジム姶良店

パーソナルトレーナー 飯田 美稀

 

ALPHA GYM 姶良店 http://alphagym-aira.com/

 


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