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こんにちは♪
姶良市のフィットネスジム
アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。
今回は忙しい人の味方!時短で高タンパクのツナ入りコールスローの
レシピをご紹介します(*’▽’)
★材料(2人分)★
・ツナ缶(ノンオイル)・・2缶
・市販の千切りキャベツ・・2袋
・ゆで卵・・2個
・しそ油(えごま油)・・小さじ2
・塩・・少々
・コショウ・・少々
★作り方★
①千切りキャベツを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて500Wで2分程加熱する。
②①に汁を切ったツナ・ゆで卵・しそ油・塩・コショウを加え、ゆで卵をフォークなどで
潰しながら和えていく。キャベツと卵が混ざったらできあがり☆
★栄養価(1人分)★
P(タンパク質)・・20g
F(脂質)・・8g
C(炭水化物)・・7g
食物繊維・・2g
カロリー・・175kcal
♪栄養メモ♪
ノンオイルのツナ缶は低脂肪高タンパク食品!!
更に良質な油であるオメガ3脂肪酸が豊富なしそ油をプラスすると
より健康効果がアップ!!
しそ油の代用として、えごま油・アマニ油でもOK!!
コンビニに売っている千切りキャベツとゆで卵を使用し、大幅時短!
もちろん既製品に頼らず自分で作ることが望ましいですが、忙しい人にはもってこいのサラダです!
※お好みでカレーパウダー・粒マスタード・ケチャップなど加えても良いです^^
アルファジム姶良店
パーソナルトレーナー 飯田 美稀
ALPHA GYM 姶良店 http://alphagym-aira.com/
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