こんにちは♪

姶良市のフィットネスジム

アルファジム姶良店パーソナルトレーナーの飯田です。

今回は忙しい人の味方！時短で高タンパクのツナ入りコールスローの

レシピをご紹介します(*’▽’)

 

★材料(2人分)★

・ツナ缶(ノンオイル)・・2缶

・市販の千切りキャベツ・・2袋

・ゆで卵・・2個

・しそ油(えごま油)・・小さじ2

・塩・・少々

・コショウ・・少々

 

★作り方★

①千切りキャベツを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて500Ｗで2分程加熱する。

②①に汁を切ったツナ・ゆで卵・しそ油・塩・コショウを加え、ゆで卵をフォークなどで

潰しながら和えていく。キャベツと卵が混ざったらできあがり☆

 

★栄養価(1人分)★

Ｐ(タンパク質)・・20g

Ｆ(脂質)・・8g

Ｃ(炭水化物)・・7g

食物繊維・・2g

カロリー・・175kcal

 

♪栄養メモ♪

ノンオイルのツナ缶は低脂肪高タンパク食品！！

更に良質な油であるオメガ3脂肪酸が豊富なしそ油をプラスすると

より健康効果がアップ！！

しそ油の代用として、えごま油・アマニ油でもOK！！

 

コンビニに売っている千切りキャベツとゆで卵を使用し、大幅時短！

もちろん既製品に頼らず自分で作ることが望ましいですが、忙しい人にはもってこいのサラダです！

※お好みでカレーパウダー・粒マスタード・ケチャップなど加えても良いです＾＾

 

アルファジム姶良店

パーソナルトレーナー　飯田　美稀

 

ALPHA GYM 姶良店　http://alphagym-aira.com/