
こんにちは。
鹿児島のパーソナルジム アルファジム
パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。
本日は、筋トレ初心者が自宅でするべきメニューはコレ!ということについて。
手っ取り早く自宅でできる筋トレを紹介しよう。
スポンサーリンク
脚の自宅ですぐに行える筋トレといえばコレ。
↓↓↓
ダンベルなどのウエイトがあればなおよい。
ない場合は、まずは回数をこなすことを意識する。
30回×3setはしたいところ。
ダンベルなどのウエイトがある場合、↓にも挑戦してほしい。
おしり~裏太ももに効く。
重量にもよるが、回数は15回程度で行う。
この種目は、おしり~裏太ももに上手く効かせることがはじめは難しいと思う。
重量・回数よりも上手く効かせることに集中しよう。
運動未経験者はまず↓を試してみてほしい。
物足りないのであれば、この項は飛ばしてもらって構わない。
まずは1分できるようになろう。
場所もウエイトもいらない。
そして難しい動作もない。
筋トレに抵抗があるならまずはこれを習慣化しよう。
スポンサーリンク
以下の腹筋運動は、ウエイト無しで行えるが、初心者には少々負荷が強い。
できるものを選択して少しづつ種目を増やせたらいい。
腹筋運動のコツは、高回数でインターバル短くということ。
20~30回を1セットとしてインターバルは30秒程度で行うと良い。
set数は3setはほしいところ。
自宅で筋トレといったら↓が定番。
胸、腕は自宅でも行いやすい。
プッシュアップ(腕立て)は負荷が強いと感じたらまずは膝立てで行ってもよい。
各回数は10~15回の3set行えれば十分だ。
自宅で行える筋トレには実は弱点がある。
それは背中の筋トレ種目が非常に乏しい。
ジムであれば、バックエクステンションにラットプルダウン、デッドリフトなどあるが、自宅・器具なしの背中の筋トレは難しい。
上記を含め、背筋など物足りなくなったら自宅での筋トレは卒業だ。
次はジムでの筋トレに挑戦だ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
鹿児島のジム
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
ALPHAGYM中央店//alphagym2015.com/bodymake/
ALPHAGYM天文館店https://alphagym-woman.com/
ALPHAGYM姶良店https://alphagym-aira.com/
スポンサーリンク
Copyright © 【公式】鹿児島のパーソナルジム|アルファジム(ALPHA GYM) All rights reserved.