こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は、宅トレ(自宅で筋トレ)初心者におススメの器具＆種目をお伝えしよう。

どんな器具を揃えて、そして何をすればいいのか迷うところだろう。

とりあえず初心者はコレといったものを厳選してお伝えする。

コレがあればとりあえず快適な宅トレができる

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自宅で筋トレを行うということは、スペースが限られている。

だからいろいろな種目を行いたいといっても、全て器具をそろえるわけにはいかない。

１部屋全て筋トレルームにできるのであれば、ある程度パワーラックを置いたりできるかもしれない。

しかし、限られたスペースでは何を優先して揃えればいいのだろうか？

答えは４つ。

ベンチ・ダンベル・バーベル・プレート

とりあえずこれだけ揃えてやりこめば初心者は脱せられる。

まず、ベンチだが、折り畳み式のものは絶対にやめた方がいい。

強度が弱すぎるのと、ぐらつきが結構出る。

折りたためない分スペースは取るがそちらの方が長く使える＆安全。

収納は立てかけるようにすればよい。

できれば背の角度が変えられるフラット・インクラインベンチがいい。

ダンベルは、可変式のシャフトもしくは、最近ダイヤル式のダンベルがある。

どちらでもいいだろう。２つで１セットだと思ってぜひ揃えてほしい。

バーベルは必ずではないが、あった方がかなりトレーニングの幅が広がる。

一般的には、２２０㎝もしくは１８０㎝が多いが、１６０㎝のものや、分解して長さを調整できるものもある。

ただ一つ注意してほしいのは、ダンベル・バーバル・プレートの穴の径は揃えなければならないことだ。

宅トレなら２９㎜でいいだろう。

プレートは使用する重量分、初めは５０㎏分もあればいいだろう。

必要になり次第、買い足すか、ジムに筋トレの場所を移すかしたほうがいい。

ラバー付きの方が床を傷つけずに済む。

宅トレの器具は↓↓↓で全て揃う。

予算は¥７００００前後になるだろう。

部位別！これだけの種目は行える

脚

・スクワット　・ランジ　・ブルガリアンスクワット　・カーフレイズ

背中

・デッドリフト　・ベントオーバーロウ　・ワンハンドロウ　・プルオーバー

胸

・ダンベルベンチプレス　・ダンベルフライ　・インクラインダンベルベンチプレス　・インクラインダンベルフライ

肩

・ショルダープレス　・フロントレイズ　・アップライトロー　・サイドレイズ　・リアレイズ

腕

・カール　・フレンチプレス　・キックバック

自宅で１９０㎝×１７０㎝のスペースを確保して上記の器具を揃えればこれだけの種目が行える。

宅トレも悪いものではない。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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