こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は、筋肉を１㎏増やすのに最安値で費用はいくらかかるのか？ということに関して。

筋肉を増やす方法などはこれまでお伝えしてきたが、今回は金銭的コストはいくらかかるのかを検証してみたいと思う。

前提条件として

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表題には掲げてみたものも、これに関しては個人差がでるのは当然のこと。

今回は平均的に考えてみたいと思う。

前提条件はいかのとおりにしたいと思う。

１、男性、３７歳、ホワイトカラー(アルファジムをご利用いただいている平均年齢、仕事はホワイトカラーで考えた)

２、身長１７２センチ、体重６８㎏(日本人男性の平均身長、BMI２３で考慮)

３、基礎代謝1614㎉(上記条件で計算した)

４、一か月で１㎏筋肉量を増やす目標

これらを前提条件に、筋肉１㎏増やすために費用はいくらかかるのかを計算してみた。

筋肉を増やすために必要になるもの～筋トレ編～

筋肉を増やすとなると必要になるものがある。

それは、筋肉への刺激と材料だ。筋トレと食事。

今回はジムに通うと仮定する。

現在日本のジムの会費の平均は月額約￥9800となっている。

もちろん、フィットネス業界全体の平均であり、高額パーソナルジムから２４時間ジムまで考慮されている。

だから、１か月で１㎏の筋肉を増やそうとするとジムの費用だけでも￥９８００は必要になる。

ジムのオプション等つけなければこれで筋肉を１㎏増やすための筋トレ費用はこれだけで済むともいえる。

筋肉を増やすために必要になるもの～食事・サプリ編～

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筋肉を増やすには筋トレだけではいけない。

材料となる、サプリメントを含めた食事が必要となる。

１か月で１㎏の筋肉量を増やすためにはどのくらいの食事量が必要となるのだろうか。

前提条件より基礎代謝は１６１４㎉でホワイトカラーなので活動時代謝は４００㎉だとする。

そうすると１日当たり２０１４㎉消費となる。

筋肉はオーバーカロリーの時が発達しやすいという性質があるので、今回は２０１５㎉毎日摂取することにしよう。

毎日最低でも２０１５㎉摂取しなければならない。

それを１か月(30日)続けるとなると２０１５㎉×30日=60450㎉は必要となる。

しかし、何でカロリーを摂取するかで費用は大きく変わる。

今回のタンパク質摂取量は、巷で推奨されている、体重の５００分の１ｇで考えよう。

なので今回の場合、１日に１３６ｇ、１か月４０８０ｇのタンパク質が必要となる。

カロリーにして1日５４４㎉で１か月で１６３２０㎉となる。

ちなみに筋肉１㎏増やすのにタンパク質が１㎏未満なのは、筋肉の９０％が水分だから。

筋肉１㎏のなかで水分を抜くと実質１００ｇとなる。

残りのタンパク質は、皮膚や体毛、爪などに回されるだろう。

そして一般的なホエイプロテインは１日２～５回の摂取を勧めている。なので２回としよう。

１㎏入り￥４０００のものだとちょうどこのペースで1か月分。だからサプリメント代で1か月￥４０００となる。

１㎏のプロテインからタンパク質は、約８００ｇのタンパク質が摂取できる。だから残り４０８０ｇー８００ｇで３２８０ｇ必要だ。

残りは全て比較的安価な鶏むね肉で補うとしよう。これより高価な肉、魚になるともう少し費用はかさむ。

鶏むね肉は１００ｇで約￥６０で、１００ｇ中２３ｇがタンパク質。

残りのタンパク質３２８０ｇを摂取するためには鶏むね肉１４．２６㎏必要となる。

価格にして￥８５５６となる。

これでタンパク質の必要価格は合計￥１２５５６となる。

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必要カロリー６０４５０㎉のうち１６３２０㎉がタンパク質で残り４４１３０㎉を脂質、炭水化物で補うことになる。

日本人は層摂取カロリーのうち平均して６０％は炭水化物から摂取することになる。

６０４５０㎉のうち３６２７０㎉が炭水化物で摂取することになる。

炭水化物(１ｇ４㎉なので)９０６７ｇが１か月に必要な量となる。

精白米１００ｇ中７７ｇの炭水化物が摂取できる。

米で炭水化物をすべて補うなら１１．７㎏の精白米が必要となる。

精白米１０㎏￥３０００としたらこの場合￥３５１０となる。

１か月の炭水化物の費用は￥３５１０となる。

残りは脂質だ。

６０４５０㎉ー１６３２０㎉(タンパク質)ー３６２７０㎉(炭水化物)=７８６０㎉これが１か月の脂質量だ。量にして約９００ｇ。

これまで、プロテイン、鶏むね、精白米で実は脂質は少々摂取できている。

この三つを上記のように摂取すると、合計約３００ｇとなる。

残り６００ｇだ。１日あたり２０ｇ。

これを鶏むね肉の調理時にサラダ油で毎日３０ｇ使用し、うち２０ｇを摂取したとしよう。

３０ｇ/日のサラダ油が必要なので１か月で９００ｇとなる。価格にして￥２３２(1㎏￥２５８の日清オイリオ)

１か月で筋肉１㎏増やすための食事に費やす最低限の費用は￥１６２９８となる。

１か月で筋肉１㎏増やすためには費用いくら？

ジム代￥9800

プロテイン￥4000

タンパク質源￥8556

炭水化物￥3510

脂質￥232

１か月で筋肉1㎏増やすためには合計￥26098必要！！

しかも少々現実離れしたような計算ばかりだが…

ここまで書き込んで言いたかったことは、

【タンパク質には金がかかる】

【筋肉1㎏の価値は約￥26098】

ということ。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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