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低脂質

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鶏の梅しそレンジ蒸し

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［材料1食分]鶏もも肉(皮なし)・100g片栗粉・・・小さじ1/2(1.5g)えのきたけ・・・・40g梅干し・・・・・1個(10g)みりん・・・・・小さじ1/2(3g)酒・・・・・・小さじ1/2(2.5g)大葉(しそ)・・・3枚長ねぎ・・・・5cm(芯を除いて5g)　なくても大丈夫です...

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アボカドサラダ

https://alphagym2015.com/meal/diet/ro-c/abokado/

アボカドサラダ材料（４人分）アボカド・・・２４０ｇほぐしチキン・・・２００ｇ納豆・・・２パックレタス・・・８０ｇキムチ…4０gAオリーブオイル・・・大さじ２しょうゆ・・・小さじ４レモン汁・・・小さじ２作り方アボカドは縦半分に種にあたるぐらいぐるりと...

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切り干し大根のサラダ

https://alphagym2015.com/meal/diet/fat/kiriboshi/

【切り干し大根のサラダの作り方】・材料切り干し大根30ｇ長ひじき12ｇ水菜1/2袋手順　 ①切り干し大根とひじきを水に浸けて戻す（長ひじきは食べやすい大きさに切る） ②①の水を絞って食べやすい大きさに切った水菜を混ぜて ③ポン酢をかける豆知識...

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白菜のサラダ

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【白菜のサラダ】材料白菜花かつおしょうゆバランスオイル手順　 ①食べたい量の白菜を咲き切りにする ②混ぜ合わせて、出来上がり ※火を使わないので簡単に出来ます！豆知識鰹節の栄養素〜トリプトファン、イノシン酸、ビタミンB12 ・必...

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きゅうりの味噌和え

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【きゅうりの味噌和え】材料きゅうり味噌（お好みで）手順きゅうりを食べやすいサイズに切って味噌を和えるだけ！！味噌は50度以上の熱を加えると酵素が死んでしまいます！今からの季節、味噌で和えるだけで、塩分、発酵食品、酵素も体に取り入れることの...

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もやしの中華和え

https://alphagym2015.com/meal/diet/fat/moyashiae/

【もやしの中華和え】材料トマト　　ポン酢きゅうり　ごま油もやしわかめ手順①トマト、きゅうりは乱切り②もやしはサッと茹でる③トマト、きゅうり、もやし、わかめをボールにいれ、ポン酢、ごま油で和える！（味付けはお好みで）さっぱりたくさん食べれる1品で...

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あさりdeアッサリスープ

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【あさりdeアッサリスープ】・材料あさり缶 1缶汁ごと絹ごし豆腐 1/4丁冷凍ほうれん草好みでにんにく（チューブ)・手順🅰️水 150cc、白だし大さじ2〜3 ①お鍋にごま油とにんにくを入れ中火にかける②香りがたったら、あさりと🅰️...

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