【ささみのチーズ焼き（１５分）】 材料ささみ3本薄力粉、塩胡椒スライスチーズしょうゆ、みりん各大1/2  手順　 ①ささみの筋をとり、観音開きにしビニール袋にいれて、麺棒で叩く ②塩胡椒、薄力粉をまぶし、フライパンで両面5分ずつ焼く ③チーズをの...

【豆乳スープ】材料人参   1/2本○玉ねぎ 大1個○ベーコン1パック○あさり1パック○水600cc○白だし 大さじ2〜3 無調整豆乳 300cc ブラックペッパー※カレー粉小さじ1〜3入れてもgood（手順）①○印を全て鍋の中に入れ、野菜が柔らかくなるまで煮る②野菜が柔らかくなったら...

【厚揚げのステーキ】材料厚揚げのソテー厚揚げスライスチーズ 1枚シラス 好み(ネギがあっても◎) 手順①フライパンで両面に焼き色をつける②厚揚げに焼き色がつき温まった　　ら、フライパンに入れたまま余熱でチーズを溶かす③お皿に盛り、シラス、(ネギ)を盛り、...

【タコの和風サラダ】 材料 ゆでダコ 150g カイワレ 1パック 大根 6センチ(千切り） 大葉 4枚合わせダレ○粒マスタード 小1○レモン汁       小2○醤油           大1○ごま油       大1手順①○を合わせておく②●と①を合わせて出来上がり！さっぱり美味しくいただ...

【簡単サバのコンポート】 材料鯖水煮缶 １つキャベツ葉 3〜４枚ケチャップ ・チーズ 適量ブラックペッパー 少々手順①キャベツをザク切りにする。②少し深さのあるお皿に広げて並べ、鯖水煮缶を汁ごと入れる。③ケチャップ（多め）とろけるチーズ、ブラックペッパ...

【豚キノコのオイスター炒め】 ・材料 えのき・しめじ各 1袋 しいたけ１パック 豚こま100ｇ ごま油 大さじ1 オイスターソース大さじ3 ネギ(好みで)・手順🅰️豚こまは湯どうしで油抜きしとく！①フライパンを温め、ごま油・キノコ・豚こまを...

【さば缶お手軽サラダ 】 ・材料 千切りキャベツ サバ水煮缶 1缶 水菜 などの野菜 塩昆布 オリーブオイル・手順上から順番に皿にのせて、混ぜ合わせて出来上がり！簡単！！ ◯サバ缶は、カルシウム、タンパク質が豊富です。また、オリーブオイルの中に...

【サラダチキンと大豆！高たんぱくサラダ】・材料 水菜 2～3束 サラダチキン 50g 塩昆布 ひとつまみ～ 大豆の水煮  　大さじ3(ドライパック) マヨネーズ   大さじ1・手順① 水菜を洗い、食べやすい大きさにカット。→水気をよく切る。②サラダチキンは　さいておく...