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高たんぱく食

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ささみのチーズ焼き（１５分）

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【ささみのチーズ焼き（１５分）】材料ささみ3本薄力粉、塩胡椒スライスチーズしょうゆ、みりん各大1/2 手順　 ①ささみの筋をとり、観音開きにしビニール袋にいれて、麺棒で叩く ②塩胡椒、薄力粉をまぶし、フライパンで両面5分ずつ焼く ③チーズをの...

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豆乳スープ

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【豆乳スープ】材料人参 1/2本○玉ねぎ大1個○ベーコン1パック○あさり1パック○水600cc○白だし大さじ2〜3 無調整豆乳 300cc ブラックペッパー※カレー粉小さじ1〜3入れてもgood（手順）①○印を全て鍋の中に入れ、野菜が柔らかくなるまで煮る②野菜が柔らかくなったら...

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厚揚げのステーキ

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【厚揚げのステーキ】材料厚揚げのソテー厚揚げスライスチーズ 1枚シラス好み(ネギがあっても◎) 手順①フライパンで両面に焼き色をつける②厚揚げに焼き色がつき温まった　　ら、フライパンに入れたまま余熱でチーズを溶かす③お皿に盛り、シラス、(ネギ)を盛り、...

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タコの和風サラダ

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【タコの和風サラダ】材料ゆでダコ 150g カイワレ 1パック大根 6センチ(千切り）大葉 4枚合わせダレ○粒マスタード小1○レモン汁小2○醤油大1○ごま油大1手順①○を合わせておく②●と①を合わせて出来上がり！さっぱり美味しくいただ...

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簡単サバのコンポート

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【簡単サバのコンポート】材料鯖水煮缶１つキャベツ葉 3〜４枚ケチャップ・チーズ適量ブラックペッパー少々手順①キャベツをザク切りにする。②少し深さのあるお皿に広げて並べ、鯖水煮缶を汁ごと入れる。③ケチャップ（多め）とろけるチーズ、ブラックペッパ...

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豚キノコのオイスター炒め

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【豚キノコのオイスター炒め】・材料えのき・しめじ各 1袋しいたけ１パック豚こま100ｇごま油大さじ1 オイスターソース大さじ3 ネギ(好みで)・手順🅰️豚こまは湯どうしで油抜きしとく！①フライパンを温め、ごま油・キノコ・豚こまを...

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さば缶お手軽サラダ

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【さば缶お手軽サラダ】・材料千切りキャベツサバ水煮缶 1缶水菜などの野菜塩昆布オリーブオイル・手順上から順番に皿にのせて、混ぜ合わせて出来上がり！簡単！！ ◯サバ缶は、カルシウム、タンパク質が豊富です。また、オリーブオイルの中に...

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サラダチキンと大豆！高たんぱくサラダ

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【サラダチキンと大豆！高たんぱくサラダ】・材料水菜 2～3束サラダチキン 50g 塩昆布ひとつまみ～大豆の水煮　大さじ3(ドライパック) マヨネーズ大さじ1・手順① 水菜を洗い、食べやすい大きさにカット。→水気をよく切る。②サラダチキンは　さいておく...

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こんにちは。鹿児島のパーソナルジム　アルファジムパーソナルトレーナー　愛甲太樹です。
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