【ささみのチーズ焼き（１５分）】 材料ささみ3本薄力粉、塩胡椒スライスチーズしょうゆ、みりん各大1/2  手順　 ①ささみの筋をとり、観音開きにしビニール袋にいれて、麺棒で叩く ②塩胡椒、薄力粉をまぶし、フライパンで両面5分ずつ焼く ③チーズをのせ、しょうゆ、みりんを回しかけて出来上がり！スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

【豆乳スープ】材料人参   1/2本○玉ねぎ 大1個○ベーコン1パック○あさり1パック○水600cc○白だし 大さじ2〜3 無調整豆乳 300cc ブラックペッパー※カレー粉小さじ1〜3入れてもgood（手順）①○印を全て鍋の中に入れ、野菜が柔らかくなるまで煮る②野菜が柔らかくなったら、豆乳を入れ沸騰しないように温め、味が薄い時は白だしで味を調える ポイントベーコン、あさりから塩気がでるので、白だしは控えめに。白だしをコンソメ半分から1個でもOKです！スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

【厚揚げのステーキ】材料厚揚げのソテー厚揚げスライスチーズ 1枚シラス 好み(ネギがあっても◎) 手順①フライパンで両面に焼き色をつける②厚揚げに焼き色がつき温まった　　ら、フライパンに入れたまま余熱でチーズを溶かす③お皿に盛り、シラス、(ネギ)を盛り、醤油を少したらして出来上がり！あっという間にできちゃう！スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

【タコの和風サラダ】 材料 ゆでダコ 150g カイワレ 1パック 大根 6センチ(千切り） 大葉 4枚合わせダレ○粒マスタード 小1○レモン汁       小2○醤油           大1○ごま油       大1手順①○を合わせておく②●と①を合わせて出来上がり！さっぱり美味しくいただきましょう！スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

【簡単サバのコンポート】 材料鯖水煮缶 １つキャベツ葉 3〜４枚ケチャップ ・チーズ 適量ブラックペッパー 少々手順①キャベツをザク切りにする。②少し深さのあるお皿に広げて並べ、鯖水煮缶を汁ごと入れる。③ケチャップ（多め）とろけるチーズ、ブラックペッパーを振りかけ、ラップをする。④レンジ600wの3分20秒で完成。  ポンポン音が鳴り始めるので爆発しないように！ ♪フライパンでもできますよ♪スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle ...

【豚キノコのオイスター炒め】 ・材料 えのき・しめじ各 1袋 しいたけ１パック 豚こま100ｇ ごま油 大さじ1 オイスターソース大さじ3 ネギ(好みで)・手順🅰️豚こまは湯どうしで油抜きしとく！①フライパンを温め、ごま油・キノコ・豚こまを炒める。(蓋があれば、蓋をして中〜弱火で5分おく)②キノコに火が通ったらオイスターソースを好みでいれ、味をととのえる。③最後にネギを散らして、出来上がり ◯きのこを食べるとこんな効果がある！◆ビタミンD＝筋肉増強筋肉を元気に働く筋肉にする。肥大した脂肪細...

【さば缶お手軽サラダ 】 ・材料 千切りキャベツ サバ水煮缶 1缶 水菜 などの野菜 塩昆布 オリーブオイル・手順上から順番に皿にのせて、混ぜ合わせて出来上がり！簡単！！ ◯サバ缶は、カルシウム、タンパク質が豊富です。また、オリーブオイルの中に含まれるオレイン酸が中性脂肪をつきにくくしてくれるほか鉄分・ベータカロチン・ポリフェノール・カルシウム・ビタミンＥなど若さを保つために必要な栄養がたくさん含まれています☆スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

【サラダチキンと大豆！高たんぱくサラダ】・材料 水菜 2～3束 サラダチキン 50g 塩昆布 ひとつまみ～ 大豆の水煮  　大さじ3(ドライパック) マヨネーズ   大さじ1・手順① 水菜を洗い、食べやすい大きさにカット。→水気をよく切る。②サラダチキンは　さいておく③ボウルに材料全てを入れて、混ぜ合わせたら出来上がり♬ ※1時間ほど置くと　よく馴染みます 水菜の栄養で注目するのが、カルシウム、葉酸、ビタミンC。栄養素の含有量では水菜よりも多い野菜はたくさんあります。ですが水菜は生食が可能なので、熱に弱いや調理中に...