こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は、脱・ガリガリ！体を大きくするにはカロリー摂取だけではない！と題して。

体を大きくするというと、タンパク質摂取、カロリー摂取を先行されがちだが、これだけではたいていの人が脱・ガリガリをなせない。

タンパク質摂取・カロリー摂取よりもっと大事なことがあるのでお伝えしよう。

タンパク質・カロリー摂取は必要だが…

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体を大きくする、とくに筋肉量を増やしながら増量するにはタンパク質摂取・カロリー摂取は非常に重要になる。

しかし、これを実施しても多くの人が中々体が大きくなれない。

あなたの周りにもきっといるだろう。

どれだけ食べてもなかなか体重が増えない人が。

このような人の場合、タンパク質・カロリーの【量】だけで解決することはほぼ不可能だ。

摂取量以前の問題があるからだ。

その問題とは、皮肉なもので、頑張って摂取すればするほど身にならなくなる。

なぜならば、吸収効率が低いからだ。

例えば、１００摂取して８０吸収できることがノーマルだとしたら、体が大きくならずに悩んでいる人は、１００摂取して６５しか吸収できないイメージだ。

だから、摂取量以前に上手く吸収できるようにお膳立てすることが重要となる。

そのポイントを以下の２つにまとめた。

解決法１、分食

字のごとく、分けて食べることだ。

もちろん１日３食以下というのは論外だ。

少量をとにかく細かく回数を分けて食事を摂る。

そこにはタンパク質は必須だ。

一気にカロリー、タンパク質を摂取して吸収できずに排泄されるよりも、細かく食事回数を分けて、常に吸収している状態を作り出す。

こうすることでおのずと量をとることもできる。

解決法２、サプリメントを活用する

これに関してはとくにタンパク質。

タンパク質のサプリメントといえば、プロテイン。

タンパク質を摂取するときに、固形の肉魚のタンパク源もいいが、液体でより吸収されやすい形でタンパク質を摂取することがより効果的。

そもそも、サプリメントは特定の栄養素を集合させて、しかも吸収効率がよい形に加工されている。

体を大きくするには、タンパク質が必須となるが、これをサプリメントで摂取することが、脱・ガリガリへの道だ。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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