こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は、オーバーワークの見極めについて。

どのようにオーバーワークか否かを見極めるのかを解説しよう。

オーバーワークの弊害

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オーバーワークに陥った時の弊害をご存じだろうか。

まず、客観的に見たときに体の変化がほとんどない、もしくは後退しているかのように感じること。

もう一つは、使用重量、特に高重量種目の重量が伸びなくなるもしくは減少する。

主観的なことは、疲労感を感じやすい、やる気が起きないということがオーバーワークによって引き起こされる。

ただし、これだけではオーバーワークかどうかというのは判断できない。

なぜならば、使用重量は、常に同じように伸びるものでもないし、フォームに何かしらのエラーがあれば伸び悩み、もしくは減少ということが起こる。

疲労感や体の変化に関しては、食事でもかなり影響される。

だからこれらの減少が起こったとしても必ずしもオーバーワークということではない。

それではどのように見極めればよいのか。

オーバーワークが疑われるときにするべきこと

前述のような現象が実際に起こった時にオーバーワークか、そうでないかを確かめる方法をご紹介しよう。

まず行うことが、週のルーティンの休息日をいつもより１日増やしてみる。

個々の種目に関しては、使用重量はそのままで、セット数を減らしてみる。

例えば５ｓｅｔしていたものは３ｓｅｔに、３ｓｅｔ行っていたものは２ｓｅｔにという風に。

とりあえずまずはこれらを実施してみよう。

仮にこれで、オーバーワークが疑われるような症状が改善されれば、オーバーワークだったのだろう。

しかし、これでもなお改善しない、もしくはさらに悪化するようだったらオーバーワークではなく他に原因があると考えた方がいい。

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オーバーワークの基準はそれぞれ違う

このくらい行えばオーバーワークになるという基準はない。

人によっても、さらには同じ人でもその時その時で違う。

以前は大丈夫だったからこれからもオーバーワークにならないとも限らない。

反対もあり得る。

以前はこのくらいしたら明らかなオーバーワークになったとしても、これからもその基準が適用されるということでもない。

特に初心者ほどオーバーワークに対するキャパシティはどんどん広がる。

だから過去の経験がさほどあてにならなくなる。

以上がオーバーワークに対する対応だ。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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