アップライトロー【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始　鎖骨外側２/３停止　三角筋粗面三角筋(中部繊維)起始　肩峰停止　三角筋粗面サブ：肘関節屈筋群(上腕二頭筋、上腕筋等)【アップライトローのフォ―ム】 ボトム背筋をのばして構える。 トップ体より前方で肘から挙上するように行う。肘が一番高い位置に来るように。【アップライトローのポイント】・体の前面より少し前で運動するように。・バーは手で引っ掛けるようにして握りこまない。スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

サイドレイズ【鍛えられる部位】メイン：三角筋(中部繊維)起始　肩峰停止　三角筋粗面【サイドレイズのフォ―ム】 ボトム背筋をしっかりのばして姿勢をとる。ボトムのダンベルの位置は必ず体の前面に来るように。 トップボトムの位置から肩を落としたまま肘をあげる。挙げる位置は水平を目途に。 【サイドレイズのポイント】・トップの時に正面から見たとき、肩―肘―ダンベルが一直線であるように。(肘が下がると三角筋中部に効かなくなる)・トップの時に手のひらは真下を向いていること。・ボトム、トップともに真横ではなく、や...

ダンベルショルダープレス【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始　鎖骨外側２/３停止　三角筋粗面 サブ：上腕三頭筋 【ダンベルショルダープレスのフォ―ム】 ボトム写真　写真しっかりベンチに座り、背筋は伸ばす。肘を後下方に引くポジションからスタートする。  トップ写真　写真ボトムの位置から上方に向け両ダンベルを挙上する。このときダンベル同士が離れないこと。 【ダンベルショルダープレスのポイント】・ボトムの時も、トップの時も常にダンベルは床と平行であること。・肩をすぼめないよ...

バーベルショルダープレス【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始　鎖骨外側２/３停止　三角筋粗面サブ：上腕三頭筋【バーベルショルダープレスのフォ―ム】 ボトムベンチにしっかり腰掛け背筋を伸ばす。手幅は肩幅より１割程度ひろくポジション取りをする。バーベルの位置は顎付近に。 トップボトムの位置から挙上する。【バーベルショルダープレスのポイント】・ダンベルショルダープレスより可動域は確保できないがより重量が扱えるので、重量をかけたい場合はバーベルショルダープレスを行うとよい。スポンサーリンク(ad...

フロントレイズ【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始：鎖骨外側２/３停止：三角筋粗面【フロントレイズのフォーム】 ボトム背筋はしっかり伸ばして、構える。 トップ肘が曲がりすぎないように目線の高さまで挙上する。【フロントレイズのポイント】・挙上する際、両ダンベルを目線の先に集めるよう、若干内側に挙上する。このことでより強く収縮する。・肩をすぼめないように注意する。スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

リアレイズ【鍛えられる部位】メイン：三角筋(後部繊維)起始　肩甲棘停止　三角筋粗面【リアレイズのフォ―ム】 ボトム写真のように背筋をしっかり伸ばし脚、手で固定する。この時肩甲骨が動かないように、左右の肩甲骨は閉じる。 トップ床と平行になるまで腕を真横に挙上する。【リアレイズのポイント】・肩関節のみを動かすことに注力する・まずは軽いダンベルでしっかり肩の後部に効くように軌道をつくるように練習する。スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});