肩

【公式】鹿児島のパーソナルジム｜アルファジ...
アップライトロー
https://alphagym2015.com/product-bodymake/1-2/upright-low/
アップライトロー【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始　鎖骨外側２/３停止　三角筋粗面三角筋(中部繊維)起始　肩峰停止　三角筋粗面サブ：肘関節屈筋群(上腕二頭筋、上腕筋等)【アップライトローのフォ―ム】 ボトム背筋をのばして構える。 トップ体よ...
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サイドレイズ
https://alphagym2015.com/product-bodymake/1-2/side-raises/
サイドレイズ【鍛えられる部位】メイン：三角筋(中部繊維)起始　肩峰停止　三角筋粗面【サイドレイズのフォ―ム】 ボトム背筋をしっかりのばして姿勢をとる。ボトムのダンベルの位置は必ず体の前面に来るように。 トップボトムの位置から肩を落としたまま肘をあげる...
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ダンベルショルダープレス
https://alphagym2015.com/product-bodymake/1-2/dumbbell-shoulder-press/
ダンベルショルダープレス【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始　鎖骨外側２/３停止　三角筋粗面 サブ：上腕三頭筋 【ダンベルショルダープレスのフォ―ム】 ボトム写真　写真しっかりベンチに座り、背筋は伸ばす。肘を後下方に引くポジション...
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バーベルショルダープレス
https://alphagym2015.com/product-bodymake/1-2/barbell-shoulder-press/
バーベルショルダープレス【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始　鎖骨外側２/３停止　三角筋粗面サブ：上腕三頭筋【バーベルショルダープレスのフォ―ム】 ボトムベンチにしっかり腰掛け背筋を伸ばす。手幅は肩幅より１割程度ひろくポジション取りをする...
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フロントレイズ
https://alphagym2015.com/product-bodymake/1-2/front-raises/
フロントレイズ【鍛えられる部位】メイン：三角筋(前部繊維)起始：鎖骨外側２/３停止：三角筋粗面【フロントレイズのフォーム】 ボトム背筋はしっかり伸ばして、構える。 トップ肘が曲がりすぎないように目線の高さまで挙上する。【フロントレイズのポイント】・挙...
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リアレイズ
https://alphagym2015.com/product-bodymake/1-2/rear-raises/
リアレイズ【鍛えられる部位】メイン：三角筋(後部繊維)起始　肩甲棘停止　三角筋粗面【リアレイズのフォ―ム】 ボトム写真のように背筋をしっかり伸ばし脚、手で固定する。この時肩甲骨が動かないように、左右の肩甲骨は閉じる。 トップ床と平行になるまで腕を真横...
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