サイドレイズ

【鍛えられる部位】

メイン：三角筋(中部繊維)

起始　肩峰

停止　三角筋粗面

【サイドレイズのフォ―ム】

• ボトム

背筋をしっかりのばして姿勢をとる。

ボトムのダンベルの位置は必ず体の前面に来るように。

• トップ

ボトムの位置から肩を落としたまま肘をあげる。

挙げる位置は水平を目途に。

【サイドレイズのポイント】

・トップの時に正面から見たとき、肩―肘―ダンベルが一直線であるように。(肘が下がると三角筋中部に効かなくなる)

・トップの時に手のひらは真下を向いていること。

・ボトム、トップともに真横ではなく、やや前方で運動を行う。

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