ロシアンツイスト【鍛えられる部位】・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋 【ロシアンツイストのフォ―ム】①    アブベンチ、または床にマットなど引き膝を曲げ仰向け。②    腕は胸の前に持ってくる③    体幹を外側へ捻る動作を繰り返す 捻った状態で１～２秒静止し、1セット２０～３０回×３Set程度行う     鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー倉田　亜希子スポンサーリンク  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

クランチ 【鍛えられる部位】・腹直筋 【クランチのフォ―ム】1.    仰向けになり、膝を９０に曲げて脚を台上げます。2.    そのまま息を吐きながらお臍を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。 3.    上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。これを繰り返します。目安は20回3セット以上が効果的！ 【ポイント】 骨盤の前部を引き上げる 体幹を屈曲させる お腹を引き締める 鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー倉田　亜希...

ドラゴンフラッグ【鍛えられる部位】・腹筋・背筋・胸筋・体幹 【ドラゴンフラッグのフォ―ム】１．ベンチに仰向けになり耳の辺りの両手で掴む２．肩甲骨をつけたまま足を上げる ３．そのままゆっりと足を下げていく４，もとの位置にもどす  【ポイント】 難易度の高い書目になり、全身の筋力を使う。体重を支えるという意味でも、体重が重い人ほどさらに支える筋力が必要鵜になる。  鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー倉田　亜希子スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || )....