ロシアンツイスト【鍛えられる部位】・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋 【ロシアンツイストのフォ―ム】①    アブベンチ、または床にマットなど引き膝を曲げ仰向け。②    腕は胸の前に持ってくる③    体幹を外側へ捻る動作を繰り返す 捻った状態で１～２秒静止し、1セット２０～３０回×３Set程度行う     鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー倉田　亜希子スポンサーリンク  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

ドラゴンフラッグ【鍛えられる部位】・腹筋・背筋・胸筋・体幹 【ドラゴンフラッグのフォ―ム】１．ベンチに仰向けになり耳の辺りの両手で掴む２．肩甲骨をつけたまま足を上げる ３．そのままゆっりと足を下げていく４，もとの位置にもどす  【ポイント】 難易度の高い書目になり、全身の筋力を使う。体重を支えるという意味でも、体重が重い人ほどさらに支える筋力が必要鵜になる。  鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー倉田　亜希子スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || )....