クランチ

【鍛えられる部位】

・腹直筋

【クランチのフォ―ム】

1.    仰向けになり、膝を９０に曲げて脚を台上げます。

2.    そのまま息を吐きながらお臍を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。

3.    上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。

これを繰り返します。目安は20回3セット以上が効果的！

【ポイント】

• 骨盤の前部を引き上げる
• 体幹を屈曲させる
• お腹を引き締める

鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

倉田　亜希子

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