ロシアンツイスト

【鍛えられる部位】

・外腹斜筋

・内腹斜筋

・腹直筋

 

【ロシアンツイストのフォ―ム】

①    アブベンチ、または床にマットなど引き膝を曲げ仰向け。

②    腕は胸の前に持ってくる

③    体幹を外側へ捻る動作を繰り返す

 

捻った状態で１～２秒静止し、1セット２０～３０回×３Set程度行う

 

 

 

 

 

鹿児島のジム　ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

倉田　亜希子

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