シュラッグ【鍛えられる部位】僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）【シュラッグの正しいやり方・フォーム】・ボトム①    足を肩幅に開き両手でバーベル(ダンベル)を握る②    肩を耳の方に引きつけるようにすくめ、限界まで肩を引き上げる。・トップ③    限界まで引き上げたら数秒停止し、ゆっくりと元に戻す。【トレーニングのポイント】①    バーベル(ダンベル)は...

シーテッドローイング【鍛えられる部位】・僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨（停止）上腕骨の小結節稜【正しいやり方・フォーム】①    マシーンに座りバーを握り体を安定させる。②    バーを握ったまま背中に少しウエイトがかかる位置まで状態を起こす。③    ②の状態から肩甲骨を寄せながらバ...

バックエクステンション【鍛えられる部位】・脊柱起立筋　（起始）腸骨稜　（停止）側頭骨【正しいやり方・フォーム】①    マット等をしき、うつ伏せになって寝っ転がり両手を頭の後ろで組む。②    体を反るイメージでゆっくりと上半身を上げていく。③    限界まで上げたら、ゆっくりもとに戻す。  【トレーニングのポイント】①    腕や足に力を入れずに背筋だけを使う。②    ゆっくりとこなうことを意識する。スポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

デッドリフト【鍛えられる部位】僧帽筋　　上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨（停止）上腕骨の小結節稜・脊柱起立筋　（起始）腸骨稜　（停止）側頭骨【正しいやり方・フォーム】 ①    足幅は肩幅と同じくらいに開き、手幅は肩幅より少し広いぐらいでバーベルを握る。②    体を丸めず胸を張りお...

ビハインドラットプルダウン【鍛えられる部位】・僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨（停止）上腕骨の小結節稜【正しいやり方・フォーム】①    バーを左右対称に持ち、マシーンに座りしっかりと体を安定させる。 ②    肩甲骨を寄せながらバーを頭の後ろに引く。  ③    限界まで...

フロントラットプルダウン【鍛えられる部位】・僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨（停止）上腕骨の小結節稜 【正しいやり方・フォーム】 ①    バーを左右対称に持ち、マシーンに座りしっかりと体を安定させる。②    胸をしっかりと張り、腕ではなく広背筋を意識して肩甲骨を寄せなが...

ベントオーバーローイング【鍛えられる部位】僧帽筋　上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）広背筋　(起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨（停止）上腕骨の小結節稜 【正しいやり方・フォーム】①    足を肩幅ぐらいに開き、バーベルを握る。②    膝を軽く曲げ、少し上半身を斜め前に前傾させる。③    肩が上がらないよう斜め後ろに引くイメージで...

マシーンバックエクステンション【鍛えられる部位】・脊柱起立筋　（起始）腸骨稜　（停止）側頭骨【正しいやり方・フォーム】①    マシーンを腰が曲がる高さに調節し、足を通し体を安定させる。②    腰から状態を前に倒したところから、反動をつけずに顔が正面を向くまで状態を起こし少しの間キープする。③    背筋を意識しながら、ゆっくりと状態をもどす。  【トレーニングのポイント】①    腕や足に力を入れずに背筋を意識して行う。②    状態を起こす時も戻す時もゆっくりとこなうことを意識する。③    しっかりと呼吸をしな...

<背＞ダンベル・バーベル編ワンハンドローイング【鍛えられる部位】　・僧帽筋　上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨（停止）上腕骨の小結節稜【正しいやり方・フォーム】 ①    フラットベンチや椅子と、適度な重さのダンベルを用意する。②    ベンチに右手右足を置き、反対の左手でダンベルを...