ビハインドラットプルダウン
【鍛えられる部位】
・僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯 (停止)鎖骨の外方１/３
中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯 (停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）
下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯 （停止）肩甲骨（肩甲棘）
・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨
（停止）上腕骨の小結節稜
【正しいやり方・フォーム】
① バーを左右対称に持ち、マシーンに座りしっかりと体を安定させる。
② 肩甲骨を寄せながらバーを頭の後ろに引く。
③ 限界まで引ききったらゆっくりと元に戻す。
【トレーニングのポイント】
① 肩甲骨を意識しゆっくり行う。
② できるだけバーの外側を握る。
③ 肩が上がらないように気をつける。
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