ビハインドラットプルダウン

【鍛えられる部位】

・僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３

中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）

下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）

・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨

（停止）上腕骨の小結節稜

【正しいやり方・フォーム】

①    バーを左右対称に持ち、マシーンに座りしっかりと体を安定させる。

 

②    肩甲骨を寄せながらバーを頭の後ろに引く。

 

 

③    限界まで引ききったらゆっくりと元に戻す。

 

【トレーニングのポイント】

①    肩甲骨を意識しゆっくり行う。

②    できるだけバーの外側を握る。

③    肩が上がらないように気をつける。
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