マシーンバックエクステンション

マシーンバックエクステンション

【鍛えられる部位】

・脊柱起立筋 (起始)腸骨稜 (停止)側頭骨

【正しいやり方・フォーム】

①    マシーンを腰が曲がる高さに調節し、足を通し体を安定させる。

②    腰から状態を前に倒したところから、反動をつけずに顔が正面を向くまで状態を起こし少しの間キープする。

③    背筋を意識しながら、ゆっくりと状態をもどす。

 

【トレーニングのポイント】

①    腕や足に力を入れずに背筋を意識して行う。

②    状態を起こす時も戻す時もゆっくりとこなうことを意識する。

③    しっかりと呼吸をしながら行う。
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