ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイング

【鍛えられる部位】

僧帽筋 上部(起始)後頭骨上項線、項靱帯 (停止)鎖骨の外方1/3

中部(起始)T1~T6(棘突起)、棘上靱帯 (停止)肩甲骨(肩峰、肩甲棘)

下部(起始)T7~T12(棘突起)、棘上靱帯 (停止)肩甲骨(肩甲棘)

広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第9~12肋骨

(停止)上腕骨の小結節稜

 

【正しいやり方・フォーム】

①    足を肩幅ぐらいに開き、バーベルを握る。

②    膝を軽く曲げ、少し上半身を斜め前に前傾させる。

③    肩が上がらないよう斜め後ろに引くイメージでおへそに向かって引きほんの少し停止し、ゆっくりと戻していく。

 

【トレーニングのポイント】

①    膝は軽く曲げで腰を落としバランスを取りやすい体制をつくる。

②    お尻から頭までは一直線をキープする。

③    しっかりと肘を体の後ろまで引き切り、肩甲骨同士を寄せる。
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