ベントオーバーローイング
【鍛えられる部位】
僧帽筋 上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯 (停止)鎖骨の外方１/３
中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯 (停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）
下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯 （停止）肩甲骨（肩甲棘）
広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨
（停止）上腕骨の小結節稜
【正しいやり方・フォーム】
① 足を肩幅ぐらいに開き、バーベルを握る。
② 膝を軽く曲げ、少し上半身を斜め前に前傾させる。
③ 肩が上がらないよう斜め後ろに引くイメージでおへそに向かって引きほんの少し停止し、ゆっくりと戻していく。
【トレーニングのポイント】
① 膝は軽く曲げで腰を落としバランスを取りやすい体制をつくる。
② お尻から頭までは一直線をキープする。
③ しっかりと肘を体の後ろまで引き切り、肩甲骨同士を寄せる。
スポンサーリンク
