デッドリフト

デッドリフト

【鍛えられる部位】

僧帽筋　　上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３

中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）

下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）

・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨

（停止）上腕骨の小結節稜

・脊柱起立筋　（起始）腸骨稜　（停止）側頭骨

【正しいやり方・フォーム】

① 足幅は肩幅と同じくらいに開き、手幅は肩幅より少し広いぐらいでバーベルを握る。

② 体を丸めず胸を張りお尻を突き出すようにし、顔は常に正面を向く。

③ ハムストリングスと背中の筋肉を意識し、肩甲骨を寄せ胸を張った状態のままバーベルを素早く持ち上げる。

④ 限界まで持ちあげたら少しの間停止し、その後ゆっくりと元に戻していく。

【トレーニングのポイント】

① 体を曲げずに背筋は常にまっすぐを意識する。

② 肩が上がらないように注意し、肩甲骨同士を引き寄せるように持ち上げる。

③ 腹圧を意識し、正しい呼吸方を身につける。