フロントラットプルダウン

フロントラットプルダウン

【鍛えられる部位】

・僧帽筋上部（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３

中部（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）

下部（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）

・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第９～１２肋骨

（停止）上腕骨の小結節稜

【正しいやり方・フォーム】

① バーを左右対称に持ち、マシーンに座りしっかりと体を安定させる。

② 胸をしっかりと張り、腕ではなく広背筋を意識して肩甲骨を寄せながらバーを引く。

③ 胸の位置まで引ききったら、力を抜かずゆっくりと元に戻す。

【トレーニングのポイント】

① しっかりと広背筋を意識する。

② 戻す時は力を抜かずゆっくりと。

③ やや斜め後ろに引く。