フロントラットプルダウン

フロントラットプルダウン

【鍛えられる部位】

・僧帽筋 上部(起始)後頭骨上項線、項靱帯 (停止)鎖骨の外方1/3

中部(起始)T1~T6(棘突起)、棘上靱帯 (停止)肩甲骨(肩峰、肩甲棘)

下部(起始)T7~T12(棘突起)、棘上靱帯 (停止)肩甲骨(肩甲棘)

・広背筋 (起始)T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨、腸骨稜、第9~12肋骨

(停止)上腕骨の小結節稜

 

【正しいやり方・フォーム】

 

①    バーを左右対称に持ち、マシーンに座りしっかりと体を安定させる。

②    胸をしっかりと張り、腕ではなく広背筋を意識して肩甲骨を寄せながらバーを引く。

 

③    胸の位置まで引ききったら、力を抜かずゆっくりと元に戻す。

 

【トレーニングのポイント】

①    しっかりと広背筋を意識する。

②    戻す時は力を抜かずゆっくりと。

③    やや斜め後ろに引く。

 


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