バックエクステンション
【鍛えられる部位】
・脊柱起立筋 (起始)腸骨稜 (停止)側頭骨
【正しいやり方・フォーム】
① マット等をしき、うつ伏せになって寝っ転がり両手を頭の後ろで組む。
② 体を反るイメージでゆっくりと上半身を上げていく。
③ 限界まで上げたら、ゆっくりもとに戻す。
【トレーニングのポイント】
① 腕や足に力を入れずに背筋だけを使う。
② ゆっくりとこなうことを意識する。
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バックエクステンション
【鍛えられる部位】
・脊柱起立筋 (起始)腸骨稜 (停止)側頭骨
【正しいやり方・フォーム】
① マット等をしき、うつ伏せになって寝っ転がり両手を頭の後ろで組む。
② 体を反るイメージでゆっくりと上半身を上げていく。
③ 限界まで上げたら、ゆっくりもとに戻す。
【トレーニングのポイント】
① 腕や足に力を入れずに背筋だけを使う。
② ゆっくりとこなうことを意識する。
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