バックエクステンション

バックエクステンション

【鍛えられる部位】

・脊柱起立筋 (起始)腸骨稜 (停止)側頭骨

【正しいやり方・フォーム】

①    マット等をしき、うつ伏せになって寝っ転がり両手を頭の後ろで組む。

②    体を反るイメージでゆっくりと上半身を上げていく。

③    限界まで上げたら、ゆっくりもとに戻す。

 

【トレーニングのポイント】

①    腕や足に力を入れずに背筋だけを使う。

②    ゆっくりとこなうことを意識する。

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