バックエクステンション

バックエクステンション

【鍛えられる部位】

・脊柱起立筋　（起始）腸骨稜　（停止）側頭骨

【正しいやり方・フォーム】

① マット等をしき、うつ伏せになって寝っ転がり両手を頭の後ろで組む。

② 体を反るイメージでゆっくりと上半身を上げていく。

③ 限界まで上げたら、ゆっくりもとに戻す。

【トレーニングのポイント】

① 腕や足に力を入れずに背筋だけを使う。

② ゆっくりとこなうことを意識する。