シュラッグ
【鍛えられる部位】
僧帽筋 上部
(起始)後頭骨上項線、項靱帯 (停止)鎖骨の外方1/3
中部
(起始)T1~T6(棘突起)、棘上靱帯 (停止)肩甲骨(肩峰、肩甲棘)
下部
(起始)T7~T12(棘突起)、棘上靱帯 (停止)肩甲骨(肩甲棘)
【シュラッグの正しいやり方・フォーム】
・ボトム
① 足を肩幅に開き両手でバーベル(ダンベル)を握る
② 肩を耳の方に引きつけるようにすくめ、限界まで肩を引き上げる。
・トップ
③ 限界まで引き上げたら数秒停止し、ゆっくりと元に戻す。
【トレーニングのポイント】
① バーベル(ダンベル)は握り込まない。
② 息を吐きながら持ち上げ、取り込みながら戻していく。
③ 肘は常に伸ばした状態で行う。
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