シュラッグ

シュラッグ

【鍛えられる部位】

僧帽筋 上部

（起始）後頭骨上項線、項靱帯　(停止)鎖骨の外方１/３

中部

（起始）T1~T6（棘突起）、棘上靱帯　(停止)肩甲骨（肩峰、肩甲棘）

下部

（起始）T7~T12（棘突起）、棘上靱帯　（停止）肩甲骨（肩甲棘）

【シュラッグの正しいやり方・フォーム】

・ボトム

① 足を肩幅に開き両手でバーベル(ダンベル)を握る

② 肩を耳の方に引きつけるようにすくめ、限界まで肩を引き上げる。

・トップ

③ 限界まで引き上げたら数秒停止し、ゆっくりと元に戻す。

【トレーニングのポイント】

① バーベル(ダンベル)は握り込まない。

② 息を吐きながら持ち上げ、取り込みながら戻していく。

③ 肘は常に伸ばした状態で行う。