ダンベルフライ【鍛えられる部位】メイン：大胸筋起始　鎖骨内側２/３、胸骨前面停止　上腕骨大結節稜サブ：上腕屈筋群(肘固定のため、上腕二頭筋、上腕筋)【ダンベルフライのフォ―ム】 ボトム背筋はしっかり伸ばした姿勢を保ち胸を突き出し胸部にストレッチをかける。肘が伸び切らないように、肘は軽度屈曲を保つ。 トップ 背筋はしっかり伸ばした姿勢で。ボトムで開いた腕を閉じるように。【ダンベルフライのポイント】・常に肩甲骨は閉じた状態で、背筋はしっかりのばした状態で運動する。・ボトムの時の胸部ストレッチを強...

ベンチプレス【鍛えられる部位】メイン：大胸筋起始　鎖骨内側２/３、胸骨前面停止　上腕骨大結節稜サブ：三角筋前部、上腕三頭筋【ベンチプレスのフォ―ム】 ボトム背筋をしっかり張って肩甲骨を寄せて胸を張る   トップ  背筋はしっかり伸ばした姿勢で！【ベンチプレスのポイント】・常に肩甲骨は閉じた状態で、背筋はしっかりのばした状態で運動する。・ボトムの時の胸部ストレッチを強く意識することスポンサーリンク(adsbygoogle = window.adsbygoogle || ).push({});

バタフライ【鍛えられる部位】メイン：大胸筋起始　鎖骨内側２/３、胸骨前面停止　上腕骨大結節稜サブ：上腕屈筋群(肘固定のため、上腕二頭筋、上腕筋)【ダンベルフライのフォ―ム】 ボトム背筋はしっかり伸ばした姿勢を保ち胸を突き出し胸部にストレッチをかける。 トップ背筋はしっかり伸ばした姿勢で。ボトムで開いた腕を閉じるように。【ダンベルフライのポイント】・常に肩甲骨は閉じた状態で、背筋はしっかりのばした状態で運動する。・ボトムの時の胸部ストレッチを強く意識すること・背が丸まらないように！スポンサーリンク(...