クビレを作るポイント！ クビレが欲しい、、、、。もちろん食事制限で痩せてボディラインを出すことが大前提だが、腹筋だけ鍛えても美しいクビレはできない。綺麗なクビレがある人は背中のラインが美しい！！ 鍛えるポイントはココ！！！  「広背筋」・広背筋：背中の下部および腰部と上腕骨とを結合している大きな筋肉。腕を後方に引きつける作用をする。  （起始）T5～L5の棘突起、仙骨、腸骨稜、第９～１２肋骨に付着。 （停止）上腕骨の小結節稜に付着。 簡単にできるトレーニング、【タ...

自宅トレーニング「お尻」編１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪  ①    スティッフドデットリフト・脚を肩幅より広めにとりひざを軽く曲げる・膝の位置は固定し、ゆっくりと上体を倒す。・床に手がつくくらいが理想だが、太ももの裏が伸びているのを感じたらOK・ゆっくりと状態を戻す   ②    ワンレッグヒップスラスト・仰向けになり片足ひざ90度、片足はひざを伸ばしてあげる・両手でバランスを取りかか...

自宅トレーニング「体幹」編１種目３０秒～１分間キープしてみよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪  ①    サイドプランク・横向きに寝て肩の真下に肘をつく・上側の手はわき腹を抑える・おしりを持ち上げる・肩～腰、脚が一直線になるようにキープ  ②    スタンディングサイドプランク・①同様横向きに寝る・肘は伸ばし、手が肩の真下・そのままおしりを持ち上げキープ  ③    フロントブリッジ（四つん這い）・四つん這い・左右対称の手と脚を上げる・上げた手～背中、脚が一直線になるように...

自宅トレーニング「胸・二の腕」編１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪ ①    プッシュアップ・腕立ての姿勢（肩幅より広く）、手の向きは内側・おでこが床に近づくように肘を外に曲げる・手のひらで押し返すようにもどす   ②    ウォーキングプッシュアップ・まっすぐ立った状態から、手をついて腕立てのポーズまで手で歩く・脇を締め、腕立てを３回行う・手をついて元の位置まで戻り起き上がる   ...

自宅トレーニング「腹筋」１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪ ①    V字クランチ・仰向けになり両手万歳、両足も完全に伸ばしてリラックス・息を吐きながら、上体を起こし合わせて両脚も持ち上げていく・体がVの字になるように両手でつま先にタッチ・ゆっくりと元の体勢に戻る   ②    プッシュアップトランクカール・仰向けになりひざを９０度に曲げ、両手はまっすぐ伸ばし顔の前・ゆっくりと上体を起こす（足...