自宅トレーニング

【公式】鹿児島のパーソナルジム｜アルファジ...
くびれを作るポイント
https://alphagym2015.com/product-bodymake/home/waist/
クビレを作るポイント！ クビレが欲しい、、、、。もちろん食事制限で痩せてボディラインを出すことが大前提だが、腹筋だけ鍛えても美しいクビレはできない。綺麗なクビレがある人は背中のラインが美しい！！ 鍛えるポイントはココ！！！  「広...
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自宅トレーニング（お尻）
https://alphagym2015.com/product-bodymake/home/home-hip/
自宅トレーニング「お尻」編１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪  ①    スティッフドデットリフト・脚を肩幅より広めにとりひざを軽く曲げる・膝...
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自宅トレーニング（体幹）
https://alphagym2015.com/product-bodymake/home/homeｰtaikann/
自宅トレーニング「体幹」編１種目３０秒～１分間キープしてみよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪  ①    サイドプランク・横向きに寝て肩の真下に肘をつく・上側の手はわき腹を抑える・おしりを持ち上げる・肩～腰、脚が一直線になるよう...
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自宅トレーニング（胸・腕）
https://alphagym2015.com/product-bodymake/home/home―arm/
自宅トレーニング「胸・二の腕」編１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪ ①    プッシュアップ・腕立ての姿勢（肩幅より広く）、手の向きは内側・おでこ...
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自宅トレーニング（腹筋）
https://alphagym2015.com/product-bodymake/home/6pakku/
自宅トレーニング「腹筋」１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪ ①    V字クランチ・仰向けになり両手万歳、両足も完全に伸ばしてリラックス・息を吐き...
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