自宅トレーニング(腹筋)

自宅トレーニング

「腹筋」

1種目20回を目標に×3セットしよう!!!

できる人は1種目1分間できるスピードでやり続けよう!!

インターバル:休憩は30秒~1分を目安に♪

 

①    V字クランチ

・仰向けになり両手万歳、両足も完全に伸ばしてリラックス

・息を吐きながら、上体を起こし合わせて両脚も持ち上げていく

・体がVの字になるように両手でつま先にタッチ

・ゆっくりと元の体勢に戻る

 

 

②    プッシュアップトランクカール

・仰向けになりひざを90度に曲げ、両手はまっすぐ伸ばし顔の前

・ゆっくりと上体を起こす(足の位置が動かないように)

・最上部まで起こしたらゆっくりと元の位置に戻る

 

 

③    スパイダー

・プランクの姿勢

・右ひざをまげ、右ひじの方向に寄せる

・元の位置にもどる

・左も同じ動作を繰り返し、交互に行う

 

 

④    ツイスト

・体育座りの姿勢から両脚を上げスタンバイ

・右ひじと左ひざを合わせるように体をひねる

・今度はは、左ひじと右ひざが合うように体をひねる

・これを交互に行う

まずはやってみよう!

誰もが憧れる腹筋を手に入れよう!!
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