自宅トレーニング
「腹筋」
１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！
できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！
インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪
① V字クランチ
・仰向けになり両手万歳、両足も完全に伸ばしてリラックス
・息を吐きながら、上体を起こし合わせて両脚も持ち上げていく
・体がVの字になるように両手でつま先にタッチ
・ゆっくりと元の体勢に戻る
② プッシュアップトランクカール
・仰向けになりひざを９０度に曲げ、両手はまっすぐ伸ばし顔の前
・ゆっくりと上体を起こす（足の位置が動かないように）
・最上部まで起こしたらゆっくりと元の位置に戻る
③ スパイダー
・プランクの姿勢
・右ひざをまげ、右ひじの方向に寄せる
・元の位置にもどる
・左も同じ動作を繰り返し、交互に行う
④ ツイスト
・体育座りの姿勢から両脚を上げスタンバイ
・右ひじと左ひざを合わせるように体をひねる
・今度はは、左ひじと右ひざが合うように体をひねる
・これを交互に行う
まずはやってみよう！
誰もが憧れる腹筋を手に入れよう！！
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