自宅トレーニング
「胸・二の腕」編
1種目20回を目標に×3セットしよう!!!
できる人は1種目1分間できるスピードでやり続けよう!!
インターバル:休憩は30秒~1分を目安に♪
① プッシュアップ
・腕立ての姿勢(肩幅より広く)、手の向きは内側
・おでこが床に近づくように肘を外に曲げる
・手のひらで押し返すようにもどす
② ウォーキングプッシュアップ
・まっすぐ立った状態から、手をついて腕立てのポーズまで手で歩く
・脇を締め、腕立てを3回行う
・手をついて元の位置まで戻り起き上がる
③ フレンチプレス
・クロールのポーズをとり、手を背側に肘を曲げる
・背筋をしっかり伸ばし、腕と腕で顔を挟むようにする
・そのまま肘をゆっくり伸ばす
・これを繰り返す
④ キックバック
・片方の肘をまげ、片方の手をつく
・脇を締めたまま肘を伸ばす
・伸ばした肘をもとの位置に戻す
・これを繰り返す
※肘の高さが変わらないように、高く保つ
大胸筋鍛えて、
モテモテ上半身!
二の腕シェイプアップ!
グッバイ振り袖!
スポンサーリンク