自宅トレーニング

「胸・二の腕」編

１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！

できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！

インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪

 

①    プッシュアップ

・腕立ての姿勢（肩幅より広く）、手の向きは内側

・おでこが床に近づくように肘を外に曲げる

・手のひらで押し返すようにもどす

 

 

②    ウォーキングプッシュアップ

・まっすぐ立った状態から、手をついて腕立てのポーズまで手で歩く

・脇を締め、腕立てを３回行う

・手をついて元の位置まで戻り起き上がる

 

 

 

 

③    フレンチプレス

・クロールのポーズをとり、手を背側に肘を曲げる

・背筋をしっかり伸ばし、腕と腕で顔を挟むようにする

・そのまま肘をゆっくり伸ばす

・これを繰り返す

 

 

④    キックバック

・片方の肘をまげ、片方の手をつく

・脇を締めたまま肘を伸ばす

・伸ばした肘をもとの位置に戻す

・これを繰り返す

※肘の高さが変わらないように、高く保つ

 

 

 

 

 

大胸筋鍛えて、

モテモテ上半身！

二の腕シェイプアップ！

グッバイ振り袖！
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