自宅トレーニング

「体幹」編

１種目３０秒～１分間キープしてみよう！！

インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪

 

 

①    サイドプランク

・横向きに寝て肩の真下に肘をつく

・上側の手はわき腹を抑える

・おしりを持ち上げる

・肩～腰、脚が一直線になるようにキープ

 

 

②    スタンディングサイドプランク

・①同様横向きに寝る

・肘は伸ばし、手が肩の真下

・そのままおしりを持ち上げキープ

 

③    フロントブリッジ（四つん這い）

・四つん這い

・左右対称の手と脚を上げる

・上げた手～背中、脚が一直線になるようにしキープ

・反対側も同様に行う

 

 

 

④    フロントブリッジ（エルボー）

・肩の真下に肘をつき、両足はまっすぐ伸ばしつま先をつく

・③同様、左右対称の手と脚を持ち上げる

・反対も同様に行う

 

 

 

しっかりとした体幹つくって

ぶれない心と体！！！！！！
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