自宅トレーニング
「体幹」編
１種目３０秒～１分間キープしてみよう！！
インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪
① サイドプランク
・横向きに寝て肩の真下に肘をつく
・上側の手はわき腹を抑える
・おしりを持ち上げる
・肩～腰、脚が一直線になるようにキープ
② スタンディングサイドプランク
・①同様横向きに寝る
・肘は伸ばし、手が肩の真下
・そのままおしりを持ち上げキープ
③ フロントブリッジ（四つん這い）
・四つん這い
・左右対称の手と脚を上げる
・上げた手～背中、脚が一直線になるようにしキープ
・反対側も同様に行う
④ フロントブリッジ（エルボー）
・肩の真下に肘をつき、両足はまっすぐ伸ばしつま先をつく
・③同様、左右対称の手と脚を持ち上げる
・反対も同様に行う
しっかりとした体幹つくって
ぶれない心と体！！！！！！
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