自宅トレーニング（お尻）

自宅トレーニング

「お尻」編

１種目２０回を目標に×３セットしよう！！！

できる人は１種目１分間できるスピードでやり続けよう！！

インターバル：休憩は３０秒～１分を目安に♪

① スティッフドデットリフト

・脚を肩幅より広めにとりひざを軽く曲げる

・膝の位置は固定し、ゆっくりと上体を倒す。

・床に手がつくくらいが理想だが、太ももの裏が伸びているのを感じたらOK

・ゆっくりと状態を戻す

② ワンレッグヒップスラスト

・仰向けになり片足ひざ90度、片足はひざを伸ばしてあげる

・両手でバランスを取りかかとをベンチに押し付けて肩から膝までが一直になるように持ち上げる

③ グッドモーニング

・肩幅くらいで立ち、お腹と太ももが近づくように上体を倒す

・つま先が上がらないように気を付ける

④ スケーターランジスクワット

・片足立ちから、反対の手で脚をタッチするように前傾しながら体をひねる

・軸足の反対側にジャンプし、反対の脚で着地する

・スタートと左右対称の姿勢になる。これを繰り返す

重力に負けないお尻！！

ヒップアップ！美しい脚はお尻も垂れない！