くびれを作るポイント

クビレを作るポイント!

 

クビレが欲しい、、、、。

もちろん食事制限で痩せてボディラインを出すことが大前提だが、腹筋だけ鍛えても美しいクビレはできない。

綺麗なクビレがある人は背中のラインが美しい!!

 

鍛えるポイントはココ!!!

 

 

「広背筋」

・広背筋:背中の下部および腰部と上腕骨とを結合している大きな筋肉。腕を後方に引きつける作用をする。

 

 

(起始)

T5~L5の棘突起、仙骨、腸骨稜、第9~12肋骨に付着。

 

(停止)

上腕骨の小結節稜に付着。

 

簡単にできるトレーニング、

【タオルで簡単ラットプルダウン】

・両手でタオルの両端を握る

・両手を万歳した状態から、両ひじが背面で合うように引き下ろす。

・この動作を20回ほど繰り返す

 

ポイント

背中のトレーニングは、背中が丸まっていてはなかなか刺激が入りづらいので、エクササイズ中はしっかりと胸を張る。

 

その他背中のトレーニングはこちらをチェック↓↓↓

 

クビレをゲットしメリハリのある体変更!!

背中を鍛えて美しいボディライン!!
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